作为一个与失眠抗争了整整十年的"资深"患者,我想分享的不是医学理论,而是一个失眠者的真实康复历程。从最初的彻夜难眠到现在的规律作息,这段旅程教会我的远不止如何入睡那么简单。...
2025-06-27 深睡小屋 933
呼吸睡眠法是一种通过调节呼吸节奏来快速放松身心、促进睡眠的简单技巧。它的核心在于利用深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统,降低压力激素(如皮质醇),从而帮助身体进入放松状态。...
2025-05-27 深睡小屋 226
我们人体常用的呼吸方式主要是胸式呼吸和腹式呼吸两种,部分情况下也会用到混合式呼吸(两者结合)。胸式呼吸主要是依靠胸部肋间肌的收缩,来带动肋骨运动。这种呼吸方式呼吸深度较浅,换气效率较低,长期过度依赖可能导致呼吸肌疲劳、缺氧。而且这种浅而快的呼吸节奏还会激活交感神经,促使肾上腺素等压力激素分泌增加,让人更容易产生紧张、焦虑等情绪,难以进入放松状态。腹式呼吸则是以腹部的起伏来带动呼吸。这种呼吸方式节奏相对缓慢,能有效增加肺部的通气量,使氧气更充分地进入血液,提高身体的供氧效率。腹式呼吸可以通过深度呼吸激活身体的副交感神经,抑制交感神经的过度活跃,从而帮助身体从焦虑兴奋状态切换到放松准备入睡状态,在...
2025-05-15 xiaowuadmin 20
在大众的认知中,熬夜伤身,是健康的头号公敌,长期沉浸于夜色之中,无疑是对身体的一次次透支。长久以来,“早睡早起身体好”的观念便深入人心,然而,早起或许并非全然无害,甚至在某些情况下,其潜在的风险可能还被低估了。那么,早起究竟可能给身体带来哪些不为人知的危害?我们又该如何好好睡觉?01“早起”和“过早起床”的不同概念让我们首先明确“早”这一概念,它本质上是一个相对且多义的表述。在倡导“早睡早起身体好...
2024-12-04 xiaowuadmin 64
你的就寝时间是否固定?到了周末,是否会选择晚睡或是补偿平日缺失的睡眠?在当下这个繁忙且节奏飞快的生活中,睡眠往往成为了我们最易忽视的健康要素,其中,规律的睡眠习惯更是被许多人抛诸脑后。去年8月,《睡眠健康》杂志发表的一项研究指出,维持稳定的睡眠模式能够有效减缓生物体的衰老进程。相比那些睡眠规律的人,每晚入睡时间波动较大的人,其生物年龄会相对更老。这一发现无疑为我们揭示了一个既简单又高效的抗衰老秘诀...
2024-11-26 xiaowuadmin 66
人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对我们的健康至关重要,睡好了精神百倍,睡不好浑身疲惫。也有人说睡眠时间过长比熬夜还伤身?我们应该如何拥有一个好睡眠呢?01、睡得太多比熬夜还伤身?答案:有可能2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示:如果晚上睡觉时间超过9个小时,午休时间超过90分钟,将面临更高的中风风险。也就是说你睡得“太充足”了,也会对身体不利。值得关...
2024-08-27 xiaowuadmin 82
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