运动期间,身体会分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”,可以让人感到心情愉悦,平静心绪,为夜晚睡眠提供良好的身心状态。同时,运动还可以让身体适当增加疲劳感,让人在晚上更渴望早点休息。因此,我们每周可以进行150分钟的中强度有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每次大概30分钟,坚持下去,或许就能明显感受到睡眠上的变化。...
2025-10-15 xiaowuadmin 84
我们在运动的过程中,身体会释放多巴胺和内啡肽“快乐激素”,它们能有效缓解压力与焦虑,为睡眠扫清心理障碍。同时,皮质醇过高会打乱睡眠节奏,而运动会降低皮质醇(压力激素)的水平,使其维持在正常范围,有助于我们更快进入睡眠状态。...
2025-08-08 xiaowuadmin 46
长期睡眠不足,不仅会在体力、情绪及精神等方面带来即时性的困扰,还会在无形中为身体健康埋下隐患,进而可能引发一系列疾病。其中,非特异性炎症标志物C反应蛋白(CRP)的含量明显增高,便是身体在睡眠不足之下出现的一个明显表征,而这一指标正是心血管疾病、卒中以及抑郁症等多种严重疾病的重要预测因子。...
2025-07-01 深睡小屋 100
近日,中国睡眠研究会联合华为运动健康,发布了《2025中国居民睡眠健康白皮书》。白皮书数据显示,我国居民夜间平均睡眠时长不足7小时,其中36-45岁群体的睡眠时长最短;65%的人每周都会遭遇睡眠困扰,主要表现为夜醒或早醒、入睡困难、夜间如厕频繁等问题,整体反映出我国居民睡眠质量不容乐观。不过,值得庆幸的是,此次调查研究揭示,适量运动对提升睡眠质量具有积极作用。当每周锻炼时长增加至200-300分钟时,夜间清醒次数能够降至1.35次。但需注意,当锻炼时长超过300分钟,夜间清醒次数呈增加趋势。同时,随着每周锻炼时长的不断增加,人们的整体睡眠质量和主观满意度呈上升趋势。此外,无...
2025-03-31 xiaowuadmin 218
3月5日至11日,十四届全国人大三次会议隆重召开。这场为期七天的大会在圆满完成各项议程后,于昨日下午15点30分,在雄壮激昂的国歌声中胜利落下帷幕。 在十四届全国人大三次会议举行的记者会期间,国家卫健委主任雷海潮郑重表示,2025年将全力全面推进“体重管理年”专项行动,聚焦慢性病防控与健康生活方式普及。在这一“声音”下,为配合相关行动,去年国家卫健委出台的“国家版减肥指南”——《成人肥胖食养指南(...
2025-03-12 xiaowuadmin 112
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