《2025中国睡眠健康研究报告》显示，中国成年人平均夜间睡眠时长只有6.85小时，零点后才睡的人群占比超半数，有26%的人睡眠不足6小时，36-45岁中年人成为“最缺觉群体”。睡眠不足给人带来的不仅是白天精神萎靡、头脑昏沉、哈欠连天等“表象”，还可能会造成全身炎症！2023 年一项发表在在美国科学期刊《Cell》上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。但幸运的是，有研究发现：每天进行20分钟的中...
2026-01-18 xiaowuadmin 70
。研究表明，当连续三天睡眠不足6小时，呼吸道、疼痛、胃肠道等问题的恶化数据就会达到顶峰；如果这种状态持续一周，身体的新陈代谢、炎症调节、免疫防御及抗压能力等将会受到明显且深层干扰，增加患病风险。...
2026-01-10 xiaowuadmin 85
延迟再次入睡时间。如果在床上躺了30分钟还没有睡着，最好起身去客厅或书房做一些低刺激的活动，比如：整理整理桌子、扫扫地、叠叠衣服，也可以看几页纸质书、听一段舒缓的音乐、做一些简单的拉伸动作，等到有困意再上床，以防让床和“失眠焦虑”形成关联的同时，帮助大脑慢慢从夜醒后的“兴奋状态”切换到“放松状态”，活动中注意不要开强光，开一盏小夜灯或台灯就好。...
2025-12-15 xiaowuadmin 75
冬季主“藏”，是人体进入休养生息的关键时期。《黄帝内经》有言“冬三月早卧晚起，必待日光”，指的就是作息也应当顺应时节，注重“养藏”，早睡养阳气，晚起固阴精。而熬夜会过度消耗人体在冬天本就内敛偏弱的阳气，使身体处于阳虚的状态，难以抵挡寒邪入侵，更容易生病。...
2025-12-08 xiaowuadmin 76
随着年龄的增长，中老年朋友们的褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的关键激素）分泌水平自然减少，加之身体机能逐渐衰退、对睡眠环境愈发敏感以及心理等因素，越来越多人被入睡困难、半夜常醒、多梦、早醒等睡眠问题所困。今天再来为中老年朋友们分享一个既能增强体质，又能改善睡眠的简单动作——慢跑！根据曾发表在《睡眠医学》杂志的一项研究发现，每周进行至150分钟的中等强度运动（比如慢跑），不仅能使入睡困难的风险降低65%...
2025-10-13 xiaowuadmin 57
睡眠是我们每个人每天必经的一项自然生理过程，但你知道吗？当夜深人静，我们和大地一同陷入沉睡之时，身体的各项器官其实并没有和我们一同休息，而是默默开启了一系列对身心健康有益的维护行动。...
2025-10-05 xiaowuadmin 52
在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为困扰众多人群的普遍难题。为唤起大众对睡眠健康的重视，推动睡眠健康事业的蓬勃发展，9月14日，一场以“优质睡眠，健康之源”为主题的论坛暨Air Nutri深睡小屋北京睡眠中心启动仪式在北京隆重举行。（Air Nutri深睡小屋北京睡眠中心）上午，来自中国抗衰老促进会中老年病管理工作委员会的史振力会长、中国老年保健协会潘静副秘书长、宁波家家检检生物技术有限公司李仲岐...
2025-09-16 xiaowuadmin 129
我们的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎共同构成了一条连贯的生理曲线，虽然说有些朋友一个枕头也能睡得着，但是两个枕头可以使整个身体有足够的支撑，以让整个脊柱保持在一个自然、放松的曲线，不仅有利于放松肌肉群，向身体发送“可以休息了”的信号，缩短入睡时间，还可以减少身体在夜间因不适而频繁调整姿势的情况，维持睡眠连续性，让睡眠更安稳，提升深度睡眠质量。...
2025-09-12 xiaowuadmin 139
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