3月22日下午，由上海市健康产业发展促进协会、上海市健康科技协会主办，心身健康睡眠专业委员会承办的“2025世界睡眠日|自然睡眠 健康之源暨深睡小屋：自然睡眠训练营进万家公益活动启航”大会，在上海市宁夏路777号海棠大厦圆满落下帷幕。本次公益活动旨在提升公众对睡眠健康的认知，倡导科学、健康的自然睡眠习惯，汇聚各方力量共同探讨睡眠问题与解决之道，推动睡眠健康产业的发展。中国非公立医疗机构协会常务副会...
2025-03-22 深睡小屋 269
吃对三餐，夜夜深睡！全家老少都适用的助眠饮食手册好睡眠离不开科学调理，其中饮食就是最贴近生活、人人能操作的“助眠密码”。今天深睡小屋从饮食入手，教大家用简单的方法改善睡眠，守护全家健康。多吃这几类“助眠食物”富含色氨酸的“安神高手”色氨酸是合成褪黑素的关键原料，而褪黑素是调节睡眠的“生物钟激素”。日常多吃这类食物，能帮身体自然放松：经典选择：睡前半小时喝一杯温牛奶，温润口感+丰富色氨酸，是代代相传...
2026-07-15 xiaowuadmin 218
盛夏渐浓，小暑已至。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑一到，暑气升腾，人们常常会感到心烦意乱、疲惫不堪，甚至夜晚辗转难眠、白天昏沉倦怠。这不仅是天气惹的祸，更是身心在暑热下的“信号”！小暑失眠图鉴：当代人的夏夜挣扎夏季睡眠障碍高发，背后藏着多重原因：核心体温难降：人体入睡需要核心体温自然下降。但暑夜闷热，散热困难，身体难以进入理想的睡眠状态。夜汗频扰：高温易导致夜间盗汗，打断睡眠周期，醒来感觉疲惫...
2026-07-07 xiaowuadmin 285
学会这6个小技巧，帮你稳稳睡好“黄金觉”道理都懂，但就是睡不着？收下这6个助眠小技巧，亲测有效。1. 睡前把手机放远点睡前1小时，一定要把手机、平板电脑放远一点！医生提醒，电子产品的屏幕蓝光会扰乱人体褪黑素分泌，让大脑误以为是白天。2. 白天多出去晒太阳早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。此外，白天适度的运动也有助于睡眠。浙江宁波大学附属康宁医院睡眠门诊主治医师郑天介绍，大量临床实...
2026-07-02 xiaowuadmin 288
“大睡特睡”能修复大脑？医生：黄金修复期就这4小时，错过多睡也白费！你是不是也这样：平时工作日熬夜晚睡，到了周末狠狠补觉，一觉睡到中午，醒来却头昏脑涨？不是说“大睡特睡”能修复大脑吗？近日，“大睡特睡修复前额叶”登上热搜。医生却紧急提醒：睡眠不是越久越好！一天中，真正能修复大脑、让你“满血复活”的，是关键的4个小时。睡对这4小时，胜过无效昏睡一整天。“大睡特睡”真能修复大脑？医生：错！可能损伤大脑...
2026-07-01 xiaowuadmin 284
进入老龄阶段，特别是睡眠上出现在很大变化，老年人睡眠障碍是指随着年龄增长，睡眠模式和质量发生改变，导致入睡困难、睡眠连续性差、易醒早醒等问题的一类症状，且这些睡眠问题影响了日间功能和生活质量。除了环境、情绪因素，日常饮食也会直接影响睡眠质量，临床营养科医生提醒：通过调整三餐及加餐的食材搭配，能不再依赖药物的情况下，帮助改善睡眠，尤其适用基础疾病较多，不宜用药的老人。三类助眠食物，晚餐吃效果最好含天...
2026-06-30 xiaowuadmin 330
“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。有研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。睡得碎→深睡眠不足→累睡眠连续性是指一个人维持睡眠的能力。连续性差，主要表现为频繁觉醒，包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状。北京大学首钢医院神经内科专家表示，频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断，通常人的浅睡眠占...
2026-06-29 xiaowuadmin 251
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中大部分人的失眠加重、睡眠紊乱，都源于长期陷入错误的助眠认知。误区一：睡前小酌，微醺助眠、睡得更香大众认知：睡前喝一杯红酒、白酒，身体放松、头脑发沉，能快速入睡，是低成本助眠方式。科学真相：酒精是睡眠的“隐形杀手”，短期助眠，长期毁睡眠。酒精确实会短暂抑制中枢神经，让人快速产生困意、缩短入睡时间，但它会这也是为什么喝酒后看似睡得久...
2026-06-27 xiaowuadmin 335
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