入睡困难、半夜易醒、多梦、早醒……在我国超5亿人睡眠障碍的人群中,每3个人可能就有1人在承受上这些问题困扰。我们都知道睡眠是一项复杂的生理过程,导致睡眠问题的原因有很多,涵盖生理、心理、生活习惯、睡眠环境等多个维度。但你或许未曾想过,让你睡不着、睡不好的原因,除了压力大、精神负荷过重,还有可能是你的肠道出了问题!越来越多科学研究表明,肠道中的某些菌群会通过影响神经递质的合成和分泌,从而参与调控睡眠...
2025-10-30 xiaowuadmin 39
晚餐吃对食物,确实能像“助眠神器”一样帮你获得一夜好眠;反之,选错食物则可能成为偷走睡眠的“杀手”。...
2025-10-29 深睡小屋 127
受遗传因素影响,还有些天生属于“短睡眠者”(约占1%-3%),每天可能只需要4-6小时睡眠就能够保持精力充沛,可以高效应对日间各项任务;少数 “长睡眠者”(约占2%),需要9小时甚至10小时左右的睡眠才能恢复良好状态。由此可见,每个人所需要的睡眠时间各异,自己每天需要睡多久应该根据自身身体感受和实际需求来判断,而并非单纯的数字。比纠结于具体时长,保证高质量的睡眠才是关键,而且即便是睡够了8小时也并不等同于睡得好。...
2025-10-22 xiaowuadmin 64
老年人睡眠变浅是多种因素交织的结果。 首先要理解这是老化的一部分,不必过度焦虑。然后通过改善生活习惯和睡眠卫生来积极应对,同时密切关注可能存在的健康问题,必要时寻求专业医疗帮助。...
2025-10-21 深睡小屋 674
老人凌晨早醒,是生理、病理、心理习惯交织的结果。我们需要多一份理解和细心观察,在尊重自然规律的同时,帮助排除疾病隐患,并通过改善生活习惯来提升他们的整体睡眠质量。...
2025-10-20 深睡小屋 685
健康的心脏作为支撑大家幸福生活的核心基础,守护心血管健康的第一步,就是重视自己的睡眠,养成规律的作息。因为有多项研究结果都已经表明,晚上22~23点是对心血管健康最友好的入睡时段...
2025-10-09 xiaowuadmin 67
睡前饮酒会严重破坏睡眠结构,让人在半夜容易频繁醒来,第二天醒来感到尤其疲惫,头晕乏力。中秋欢聚时刻,饮酒在所难免,但要注意饮酒时间和量。最好在白天饮酒,睡前4小时内最好就不要再喝了;男性每天饮酒量不超过25克酒精,女性不超过15 克酒精。饮酒前最好先吃一些主食或蔬菜,保护胃黏膜,以防引发胃部不适,让人更加难睡。...
2025-10-06 xiaowuadmin 97
褪黑素作为调节睡眠-觉醒周期的关键激素,在越暗的环境中,分泌越多,强光会抑制其分泌,导致入睡时间延长、入睡困难。因此,改造卧室环境第一步,我们首先要搞定“光线”。首先...
2025-10-03 xiaowuadmin 14
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