你是不是也在为记性不好而苦恼

生活中总是丢三落四、找不到东西

想说的话转头就忘记了

明明年纪轻轻，却开始健忘

其实，这种情况的发生

可能是由于睡眠不足引起的

美国《科学》杂志曾发表研究

睡眠对于人的记忆影响很大

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠

尤其在进入深度睡眠时

对记忆的巩固至关重要

长期睡眠不足或质量太差

只会加速脑细胞的衰退

从而导致出现记忆力减退的情况

人的睡眠具有生物性的节律

也就是睡眠周期

一个完整的睡眠周期一般为90分钟

可分为四个阶段：

浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠。

一般来说

睡眠时间占整个睡眠时长的20%~25%

若睡醒后感觉神清气爽、充满活力

则说明深睡眠充足

若睡醒后感觉昏昏沉沉、无精打采

则说明深睡眠不足。

在白天的工作和学习中

人们接收到的信息会存在“海马区”中

海马区是处理学习、记忆、味觉等的大脑区

但它只是暂时储存一下信息

相当于随机存取存储器

而只有把信息储存到大脑皮质

——相当于硬盘

才会永久保留下来

这个任务正是在深睡眠阶段完成的

当夜晚深睡眠时

大脑会重新激活白天建立的记忆轨迹

把相关信息从海马区传递给大脑皮质

成为长期记忆的一部分

此外，深睡期阶段

人体还会大量分泌生长激素

来帮助人体自我修复

所以人们有时会有这种感受

睡一觉，脑子更灵光了！

深度睡眠的好处这么多

但有些人却因深度睡眠时间不够而困扰

以下3点建议收藏

爬山、慢跑等运动会消耗一部分精力体力，身体在适度疲劳下可增加深度睡眠时间。但需注意的是，睡前2-3小时不要剧烈运动，这会让我们变得很兴奋，反而影响睡眠。

过度肥胖会导致脖子部分脂肪堆积，从而堵塞呼吸道，睡觉时易出现打鼾和呼吸暂停的情况，半夜憋醒会导致睡眠周期缩短，减少深度睡眠时间。