随着现代化生活水平的提高，我们的睡眠质量却日益降低，在之前的睡眠科普中，我们谈到的大多都是睡不好自身该如何做，而其实外界的环境也是需要打造的，良好的睡眠环境对高质量的睡眠很重要。那么一个好的睡眠环境该是怎样的呢？
众所周知，褪黑素是一种能够帮助维持正常睡眠节律的重要激素。随着天色的渐暗，人体内褪黑素的分泌量逐渐上升；而日出光照后，褪黑素的分泌量又会相应减少，从而促使人们清醒。因此，建议不要在夜间开灯睡觉，或者在强光环境下休息，因为光线会抑制褪黑素的生成，影响安稳睡眠。
使用遮光效果优良的窗帘，并在睡前确保窗帘完全封闭，是一个有效的解决办法。如夜间需起床如厕或其他活动，建议使用暗红色或暖色调的灯光，或使用夜灯，以减少对睡眠的干扰。早晨醒来后，应立即拉开窗帘，让阳光照亮卧室，这不仅有助于提神醒脑，还能帮助调节身体的生理节律。
睡眠质量深受环境温度和湿度的影响，其中这两大气候要素占据着重要地位，适宜睡眠的环境温度通常在20至30摄氏度之间。若室温过高，会增加人体的氧气消耗，进而可能干扰大脑的正常功能；反之，温度过低则会使四肢感到僵硬，不仅身体感觉不舒适，行动也会受到限制。
相对湿度方面，最适宜的范围是50%至70%。湿度过高会带来潮湿的不适感，而湿度过低则会导致皮肤干燥。因此，适当调整室内湿度是必要的。在夏季使用空调或冬季使用暖气（包括空调）时，特别需要关注室内湿度的控制，可以通过使用加湿器或除湿器来达到适宜的湿度水平。
一个宁静的环境对于良好睡眠和清醒的头脑至关重要。如果长时间受到外部噪音的干扰，比如附近正在施工或楼上有人嬉戏打闹，可能会对睡眠质量造成不良影响。为了应对这种情况，可以考虑安装双层玻璃窗户或者挂上厚重、紧实的窗帘来有效隔绝噪音。理想情况下，卧室的噪音水平在白天应保持在60分贝以下，夜间则应尽量保持在30分贝以内。然而，并不是环境越安静越好，适量的轻音乐或白噪声实际上有助于镇静大脑和促进睡眠。失眠者可以通过手机播放模拟自然环境的白噪声来帮助入睡。
房间的通风对睡眠的影响也比较大。如果通风不好，那么空气中的二氧化碳浓度过高，会造成大脑缺氧。
白天就会使人疲乏，工作效率降低，在夜晚也会影响人的睡眠质量，即使在深度睡眠中，人也会觉得不解乏。
所以要注意室内通风的问题。在没有空气污染的情况下，自然通风是最好的，在睡觉前以及起床后，都先开窗户让室内空气流通一下，它可以排除空气中污垢之气，加快散热，改善人们的生活睡眠环境。
室内色彩能直接影响人的精神和情绪，不同颜色会使人产生不同的感觉。
比如红色可以使人兴奋，能渲染热烈的气氛，但凝视过久会影响视力，还会产生恐惧感；
黄色明亮、柔和，显得素雅、活泼，能使人兴高采烈，充满喜悦；
黑色使人感到肃静、烦闷、丧气，对保护视力有益；
绿色使人联想到大自然，能降低眼压，缩小盲点，促进正常的血液循环，消除疲劳。
总体而言，推荐淡蓝色、淡黄色、淡绿色作为卧室的颜色，或则选用原色混合加入白色的朦胧色，而不选浓烈的红色、黑色。
很多人在临睡前喜欢使用手机、Ipad、观看电视和操作电脑等电子设备。然而，有研究显示，这些现代电子产品的屏幕在运行时会释放出蓝光，这种光线能够提高人的注意力和兴奋度。因此，在准备入睡前继续使用这些电子设备可能会延长你的入睡时间，并减少快速眼动睡眠阶段。快速眼动睡眠对于大脑恢复至关重要，如果这一阶段受损，即便第二天早上醒来，你也可能感到疲倦。睡眠专家建议，在晚上10点之后应避免使用这些电子设备，因为它们是影响健康睡眠的隐形因素。