深睡小屋|夜间总醒？出现认知问题风险高2倍
来源：xiaowuadmin
发布时间：2024-04-30 16:15:38
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睡眠质量对中年人的认知功能至关重要，尤其在他们的晚年阶段。这一修复性阶段不仅对人体至关重要，还有助于恢复精力并缓解疲劳。
尽管人们普遍关注自己的睡眠时长和质量，但中年人常常发现自己难以享受到一个平静的夜晚。因此，中年时期的睡眠质量如何，将直接决定其晚年的认知能力。
1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。
研究截图
本研究对526名参与者进行了调查分析，这些参与者在研究开始时的平均年龄为4岁。研究人员使用手腕活动监测器来跟踪他们的睡眠时长和质量。研究发现，在整个11年的随访期间，参与者的平均睡眠时长约为6小时，平均睡眠碎片率为19%。通过使用匹兹堡睡眠质量指数，发现有239名参与者（占45.6%）的睡眠质量较差，其评分超过了5分。
经过11年的随访，研究团队对参与者的认知能力进行了评估，这包括处理速度、执行功能、记忆以及流畅性等方面的能力。根据睡眠碎片指数的不同，结果显示：在睡眠中断最为频繁的175名参与者中，有44人表现出认知能力下降；而在睡眠中断较轻的176名参与者中，仅有1人出现认知能力下降。进一步分析表明，与睡眠中断较轻的群体相比，睡眠中断频繁的群体认知表现不佳的风险超过了两倍。由此可见，频繁的夜间醒来可能会加速认知能力的衰退。
在人生的道路上，到了40岁左右，睡眠质量的重要性愈发凸显。一项2022年发表于《科学报告》的研究指出，这个年龄段的人睡眠时间达到最低点，然而睡眠效率却大致保持与30岁相当。
该研究收集了超过1万3千名60岁及以上美国人的睡眠数据，通过让他们连续7天24小时佩戴加速计记录器来准确测量。研究结果显示，睡眠时长与年龄的关系呈现出U型曲线：从10岁到40岁，睡眠时间逐渐减少；到了50岁左右，睡眠时间有所回升；而超过60岁之后，睡眠时长再次增加。
尽管在整个生命周期中，睡眠效率总体呈现下降趋势，但在30岁至60岁之间，这一指标相对稳定。因此，尽管40岁的人睡眠时间最短，但他们的睡眠效率仍然保持在30岁时的水平。
