许多人相信饮酒有助于睡眠，原因在于酒精能够减缓大脑中枢神经的活动，从而避免神经过度兴奋，带来疲倦感，让人感到想要入睡。因此，喜欢饮酒的人在晚上会认为喝点酒是合理的，甚至那些不常饮酒的人在睡眠不佳时也会考虑是否尝试通过饮用一些红酒来改善睡眠质量。

但是，究竟饮酒是否真的有助于睡眠呢？让我们一起深入探讨这个问题。

酒精会干扰正常的睡眠周期。虽然它具有镇静作用，可能帮助人们更快入睡，减少入睡所需时间，但同时会破坏慢波睡眠和快速眼动睡眠之间的平衡。具体来说，酒精会导致慢波睡眠减少，而快速眼动睡眠增加，这会降低整体睡眠质量，使得睡眠时间虽然缩短，但睡眠效果不佳，夜间易做梦、频繁醒来，白天则感到极度疲惫。

酒精对大脑具有双重作用，既可能作为“麻醉剂”降低大脑的兴奋性，帮助入睡，也可能作为“兴奋剂”使调节情绪的大脑边缘系统等区域变得活跃，导致入睡困难。另外，酒精在体内代谢后会产生乙醛，这种代谢物会影响血压和心率，进而干扰睡眠。因此，尽管酒精可能有助于身体放松，但它并不是一个有效的“睡眠诱导剂”。

（1）睡眠呼吸暂停综合症患者，饮酒后咽喉及舌根的肌肉松弛，气道变窄，甚至可能阻塞气管，加剧夜间缺氧，导致睡眠呼吸暂停综合症更加严重。

（2）服用苯二氮卓类镇静安眠药物，具有肌肉松弛作用，可以抑制呼吸。如果服用该类药物辅助睡眠的人睡前饮酒，则可能进一步增加肌松作用，而引发睡眠呼吸暂停的风险。

（2）老年人往往睡眠浅，酒精对大脑的影响会干扰睡眠周期而引发失眠。与年轻人相比，老年人饮酒后更容易利尿口干，睡前饮水而夜间尿频，都会影响睡眠。

【不通过饮酒，自我调节减轻睡眠障碍的困扰】

（1）睡前3-4h禁止进食，适当饮水。

（2）维持稳定的睡眠“生物钟”，尽量固定时间入睡和起床，周末也不要“黑白颠倒”或大量补觉。

（3）创造舒适的睡眠环境，如适宜的光线、温度，舒适的被枕等。

（4）睡前不看恐怖片、负面消息等让人惊恐/焦虑的内容。