大部分人都应该有过类似的体验：在梦中飞翔，甚至梦到自己在房檐上跳跃，空中行走。但突然间，你可能会失去平衡，从高空中坠落。这时，双腿一蹬，你从梦境中醒来。在半梦半醒之间，你可能会感觉到自己仿佛在飘起。就在你即将入睡之际，突然一脚踩空，有坠楼的感觉，你再次醒来。

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那么，这种现象为什么会发生呢？有人认为这可能是因为缺钙，有人觉得这是身体在经历二次发育，还有人甚至表示，这是身体在确认人是否还活着的一种方式。事实究竟如何呢？

通常我们把这种睡着时突然蹬腿的现象称之为入睡抽动（Hypnic jerk）。

入睡抽动是指在即将进入睡眠状态时，身体肌肉出现不由自主的紧张性抽搐，肢体也可能出现类似抽筋的跳动。这个过程中，人们有时还会感受到仿佛从高处坠落的错觉，或者产生模糊的梦境，这可能会导致突然惊醒。这种现象实际上相当常见。

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根据美国睡眠协会的数据，大约有百分之七十的人在一生中至少会遭遇一次入睡抽动，而其中有百分之十的人可能会每天经历一次。尽管如此，许多人误将入睡抽动视为一种疾病，但实际上，这种抽动在健康人群中是随机发生的，通常不会对身体健康造成伤害。入睡抽动类似于打嗝，是一种生理性的肌肉抽搐。

对于入睡抽动的发生，目前科学界并没有非常确切、肯定的解释，但有两个科学假说，受到多数人的认可。

大脑争夺

以心理学家汤姆·斯塔福德为代表人物的科学家们，提出了大脑争夺假说。

汤姆·斯塔福德认为，人的大脑有两个系统分别控制着人体的睡眠和苏醒，这两个系统之间不仅要合作，还要竞争。

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在夜晚，负责引导我们入眠的系统开始工作，而到了白天，则是保持清醒的系统占据主导。这种切换过程中偶尔会出现差错，导致所谓的入睡抽动。当我们准备进入梦乡，这两个系统会展开争夺大脑控制权的较量，胜利者将支配我们的意识。半梦半醒之间，正是这两个系统角力的关键时期，身体的不自主抽动，实际上是清醒系统在最后的反抗。至于那伴随入睡抽动而来的下坠感，其实是在我们突然从清醒状态过渡到睡眠时，大脑为了适应这种改变，构造出的一个假象——仿佛我们从高处坠落一般，以此迅速适应并理解入睡抽动带来的清醒状态。

进化导致

除了大脑争夺假说外，还有一部分科学家认为入睡抽动和人类的祖先有关，是进化导致的结果。

科学家认为，人脑在进化的时候，保留了部分树栖古猿的应激反应模式，在身体肌肉彻底放松的时候，大脑就会误以为我们会从树上掉下来，就启动了这种应激反应模式，快速指挥肌肉运动，以便能在下坠的时候抓住点什么。

而肌肉从放松的状态，突然转变成激动模式，就产生了入睡抽动。

虽然通常情况下入睡抽动是生理上的正常现象，但若其发生频率异常增高，就应引起我们的关注。过度的身体疲劳或是生活压力，例如长期加班或睡眠不足，可能导致精神状态紧张，并频繁引发入睡时的抽动。

钙质缺乏也是引发此现象的原因之一，特别是处于成长阶段的孩子和学生，在血钙水平较低时，肌肉和神经可能因兴奋性增高而出现痉挛，适量补充高钙食物、增加户外活动以及多晒太阳有助于缓解。

若在清醒时刻伴随头痛、眩晕、恶心等症状，可能是脑部出现了某些疾病，如肿瘤、脑部外伤后遗症或脑功能衰退等，这表明身体健康可能出现了问题，及时就医检查至关重要。

规律作息

我们需要有一个规律的作息。作息规律，对于我们的身体健康是有很大的好处的。其实，我们不难发现，如果我们有一个规律的作息，睡眠质量比较好。那么，出现入睡抽动的概率是比较小的。

平和心态

生活压力越来越大，很多时候，如果自身的压力过大，很容易就会出现入睡抽动的情况。并且，这种情况出现的概率可能是非常大的。所以，我们保持一个良好的心态，注意缓解自身压力可能是非常重要的一件事。

少喝咖啡和茶

生活压力过大，经常感到疲惫时，人们可能会更多地饮用茶和咖啡来提神。然而，您可能不知道，经常摄入这些饮品中的茶碱和咖啡因成分，可能会影响我们自身激素的正常分泌。

拉松被褥

另外，许多人喜欢在睡觉时将被子裹得紧紧的，尤其是仰卧时，这可能导致被子压迫到足部，使得小腿肌肉和足底肌肉处于紧张状态，容易引发肌肉痉挛。

据《神经传播杂志》中的研究表明，8至12岁的儿童发生入睡抽搐的情况较为常见，随着年龄的增长，这种现象的发生率会逐渐降低，直至65至80岁达到最低点。