深睡小屋|慢性睡眠不足:让大脑陷入 “微醉” 状态

深睡小屋|慢性睡眠不足:让大脑陷入 “微醉” 状态

来源:xiaowuadmin 发布时间:2024-10-17 13:45:14 点击数:

在快节奏的现代生活中,慢性睡眠不足已成为许多人的常态。然而,你可能不知道的是,长期缺乏充足的睡眠会使大脑处于一种类似 “微醉” 的状态,对我们的身心健康产生严重的影响。

睡眠不足的现状

如今,人们面临着诸多导致睡眠不足的因素。工作压力大,常常需要加班熬夜;丰富的夜生活,如追剧、玩游戏、社交聚会等,让人们舍不得早睡;智能手机等电子设备的普及,也在不断侵蚀着我们的睡眠时间。据统计,相当一部分人每天的睡眠时间不足七小时,甚至更少。

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整体呈现出多方面特点:

整体睡眠时间不足

  • 居民普遍缺觉:《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示,居民平均在零点后入睡,日平均睡眠不足 7 小时。其中,28% 的人群夜间睡眠时长不超过 6 小时。

  • 不同群体差异明显:比如 “70 前” 及 “70 后” 的已退休人员入睡时间相对较早,但常被夜醒、早醒或夜间如厕等问题困扰;“00 后” 和 “90 后” 的年轻人则困扰于入睡困难,“00 后” 平均入睡时间为 00:33。上班族群体在非工作日夜间睡眠会更充足,但整体睡眠时长仍有待提升。


睡眠质量欠佳

  • 频繁觉醒:很多人在夜间睡眠过程中容易醒来,且再次入睡困难,这导致睡眠的连续性被打断,影响睡眠质量。比如一些人会因为工作压力、生活琐事等因素,在夜间频繁醒来。

  • 多梦易惊:多梦也是常见的睡眠问题,即使睡眠时间达到一定标准,但多梦会让人感觉睡眠不深、不解乏。而且有些人还容易在梦中受到惊吓,醒来后感到精神紧张,进一步影响后续的睡眠。

  • 深度睡眠不足:深度睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要,但很多人由于各种原因,深度睡眠的时间较短,无法达到充分休息和恢复的效果。


睡眠问题年轻化趋势明显

  • 青少年睡眠时长不达标:以中小学生为例,按照相关标准,小学生每天应睡眠 10 小时,初中生 9 小时,高中生 8 小时,但实际上,大部分青少年的睡眠时长未达标。如 2020 年的调查显示,有 95.5% 的小学生、90.8% 的初中生和 84.1% 的高中生的睡眠时长未达到标准,且相比过去,睡眠时长还有所减少。

  • 大学生睡眠习惯不良:大学生群体中,熬夜现象较为普遍。部分大学生由于学业压力、社交活动或沉迷电子设备等原因,经常在零点后甚至凌晨 2 点后入睡,每天使用手机超过 8 小时的大学生占比较高,这严重影响了他们的睡眠质量。


慢性睡眠不足使大脑进入 “微醉” 状态

当我们长期睡眠不足时,大脑就如同一个疲惫的战士,无法正常发挥其功能。就像人在微醉状态下,反应变得迟钝、判断力下降一样,睡眠不足的大脑也会出现各种问题。

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首先,大脑中的神经递质会失衡。例如,血清素、多巴胺等神经递质的水平会发生变化,这些神经递质对于情绪调节、注意力集中等起着关键作用。失衡后,我们可能会感到焦虑、抑郁、烦躁不安,注意力难以集中。

其次,大脑的认知功能会受损。记忆力减退、学习能力下降、决策能力变弱都是常见的表现。我们可能会发现自己难以记住新的信息,在工作或学习中容易犯错,面对选择时犹豫不决。

再者,大脑的反应速度会变慢。类似于微醉时对刺激的反应迟缓,睡眠不足的人在面对突发情况时,可能无法及时做出正确的反应,增加了发生意外的风险。

这种大脑的 “微醉” 状态不仅仅影响我们的日常工作和学习,还会对身体健康造成严重的危害。


如何改善睡眠让大脑恢复清醒

为了避免大脑陷入 “微醉” 状态,我们需要重视睡眠,采取有效的措施来改善睡眠质量。

首先,要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,让身体的生物钟保持稳定。

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其次,创造良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头。同时,打造荷电粒子微环境也有助于提高睡眠质量。

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关于荷电粒子对睡眠的影响,已经有很多相关研究解答了这个问题。有研究表明,负荷电粒对睡眠质量有非常显著的影响,即入睡到深度睡眠所需时间短,慢波睡眠时间延长。在高浓度的负荷电粒子气环境中,这些负荷电粒子能有效地激活人体免疫系统,平缓血流和稳定自主神经系统

深睡小屋关注国人的睡眠问题,推出家居环境健康睡眠系统,打造一种以负荷电粒子为优势的微环境,在这个稳定的微环境内,人体正向循环,养成良好的作息规律,激发人体回归本能,从而解决影响正常睡眠的多种困扰,真正为大众打造最健康、优质的睡眠。

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减少电子设备的使用也是关键。在睡前一小时内,尽量避免使用手机、电脑等电子设备,以免蓝光干扰睡眠。

此外,适度的运动和放松也有助于提高睡眠质量。白天进行适量的运动,如散步、跑步、瑜伽等,可以让身体感到疲劳,晚上更容易入睡。睡前进行深呼吸、冥想等放松练习,可以缓解压力,让身心放松下来。

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总之,慢性睡眠不足会让大脑处于 “微醉” 状态,给我们的身心健康带来严重的危害。我们应该认识到睡眠的重要性,采取积极的措施来改善睡眠质量,让大脑恢复清醒,以更好的状态面对生活和工作的挑战。


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