子午觉是一种睡眠养生方式，指子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”，此时阴气最盛，阳气衰弱，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的效果。有个很常见的生活现象，晚上吃完饭之后就会有睡意，但是到11点后一般就会有精神了，可能也会想吃一些东西，吃夜宵之类的，这是因为到了阴阳交替的时候，阳气生发，因此，晚上最好在11点之前就寝，有助于养肝。午时则是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱，所以也应睡觉，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。每天午睡10～30分钟，就能使大脑和身体各系统得到放松，起到降低冠心病发病率、增强记忆力、提高免疫力等作用。

子午觉的理论依据可以在中医古籍《黄帝内经》中找到。该书提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。因此，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，平衡健康，减少熬夜对健康的影响。

总的来说，子午觉是一种符合人体生理规律的睡眠方式，有助于保持身体健康和精神状态。为了获得更好的睡眠质量，建议遵循这一原则，尽量在晚上11点前入睡，并在中午时段进行适当的午休。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是提高睡眠质量的重要因素。