你是否曾经在睡眠中突然感觉身体会猛地抽动一下，仿佛从高空坠落，然后瞬间惊醒？这样的经历，相信很多人都不陌生，甚至在一些人身上发生的频率会比较高。对于这种现象，有人说缺钙，有人说还在长个儿，也有人说是神经大脑为防猝死，向你发送了一条弹窗抖动......
那么引起这种现象的原因究竟有哪些？今天就我们一起来探一下！
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一种常见的生理现象
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首先，我们要明确的是，这种在睡眠中突然抽动并惊醒的现象，在医学上被称为“入睡抽动”或“临睡肌跃症”。这是一种非常普遍的生理现象，绝大多数人在睡眠过程中都会经历一到两次这样的抽动，而且有时候抽动幅度较小，我们甚至无法察觉。
美国睡眠协会的研究显示，约70%的人在一生中至少会经历一次这样的入睡抽动，更有10%的幸运儿每天都能体验到这种奇妙的感觉。
入睡抽动通常发生在入睡初期，也就是从清醒状态过渡到睡眠状态的阶段。在这个阶段，大脑皮层的神经活动逐渐减弱，但仍有少数感觉神经保持活跃。这些活跃的感觉神经会向肌肉发出指令，导致其不自觉地抽动。这种抽动往往伴随着一种自由坠落感和朦胧的梦境，并会导致惊醒。
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为什么会出现这种现象？
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过度疲劳：若是在睡觉前进行了剧烈的运动锻炼，或近期工作较忙、学习较累，身体处于疲惫的状态，晚上睡觉时神经过度兴奋，可能会引起肌肉痉挛、抽搐。
寒冷刺激：睡觉前忘记关窗或做好保暖措施，身体在寒冷刺激下可能会出现全身发抖、肌肉痉挛抽搐等症状。
缺钙：机体血液中若是缺乏钙元素，可能会引起神经肌肉的兴奋性增高，晚上容易出现抽搐现象，尤其是腿部会比较明显。
情绪因素：近期压力较大、夜间睡觉时思虑较多，情绪过于激动或起伏较大，身体会不自主抽动。
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区分正常抽动与病理现象
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虽然入睡抽动是一种正常的生理现象，但我们也需要注意区分它与一些病理现象的区别。
如果入睡抽动频繁发生，且伴随着其他不适症状，如持续的身体不适、呼吸困难、头晕头痛等，那就可能不再是单纯的生理现象了。这可能是身体在向我们发出求救信号，提示我们可能存在某些健康问题，如缺钙、过度疲劳、植物神经紊乱、高血压等。
特别是当抽动发生在腿部，且伴随着剧烈的疼痛时，临床上称之为“腓肠肌痉挛”。这种情况除了与缺钙有关外，还可能由过度疲劳、糖尿病、静脉曲张等疾病引起。如果抽动频繁且久久不能缓解，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。
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如何改善入睡抽动
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伸展肌肉：临睡前半小时，可适当做一些轻柔、舒展性的运动，从而缓解肌肉的紧张程度，减少入睡抽动发生的几率。
舒缓压力：保持良好的心态，睡觉前避免过度思虑，可以听一些舒缓的音乐，助于缓解神经紧张，减少抽动现象。
合理饮食：日常多吃一些鸡蛋、牛奶等富含钙、镁等矿物质的食物，缓解缺钙引起的抽动。
保持规律的作息：保持规律的作息时间有助于调整神经系统的兴奋性，减少入睡抽动的发生。
注意睡姿：避免长时间保持同一睡姿，尤其是趴着睡或压迫神经的睡姿。
改善睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，可以在睡前打开深睡小屋家居环境健康睡眠系统，借以荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，提高睡眠质量，减少抽动现象。