在我国人口老龄化加剧以及社会不断发展进步的今天，老年人的健康状况备受大家关注。国家卫生健康委曾发布一项《中国健康老年人标准》，明确了健康老人应满足的9项要求。为我们衡量老年人健康提供权威依据的同时，也为老年人健康维护指引了方向。本期内容让我们一起了解一下这9项要求，看看目前的你符合几项？
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健康老年人是什么样的？
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在判断老年人是否健康应满足的9项要求前，让我们先综合来看一看有关健康老年人的定义。
随着年龄的增长，老人的身体难免会遇到各种挑战，并不是说一点疾病都没有，才算健康老人。《中国健康老年人标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
新《标准》通过完善衡量指标，采用更加贴合老年人特点的方式来理解健康，传达一种更为积极向上的生活态度。
为了在步入60岁之后依然保持健康与活力，不妨参照老年人健康标准的9项要求，从现在开始，逐步调整生活方式，为自己的晚年生活铺垫一条通往幸福与健康的道路！
02
老年人健康标准的9项要求
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生活自理或基本自理
健康老年人的首要标准就是生活自理或基本自理。这意味着他们能够自主完成日常的基本生活活动，包括穿衣、洗漱、进食及如厕等基本生活技能，这是保障其生活质量的基础。
老年人保护好自理能力，需要从多方面进行积极努力，比如减少无谓的忧虑、保持大脑的活跃以及均衡膳食、锻炼身体等。
重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
随着年龄的逐渐增长，老年人的身体器官会经历一定程度的自然衰退过程。健康老年人的第二项重要标准就是，只要保障其身体健康和生活质量的脏器（例如心脏、肝脏、肾脏等）随年龄增长而发生的改变，并未引发显著的功能障碍，那么这些变化就不应被视作病理性的异常改变。
影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
对于老年人而言，像高血压、糖尿病及肥胖等危害健康的因素，只要能够将其有效控制在与自身年龄相匹配的安全范围内，便可视作达到了健康的标准。
为了管控这些风险因素并降低患病概率，老年人群应当采取科学合理的饮食策略，例如减少动物内脏及甜食的摄入，以此来控制胆固醇水平；培养规律性的运动习惯，如打太极、散步等，都是行之有效的措施。
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营养状况良好
良好的营养状况是健康老年人的重要保障。老年人应摄入均衡的饮食，包括足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等，三餐定时定量，晚上尤其不能吃太饱。同时，要避免过多的糖分、盐分和油脂摄入，以预防慢性疾病的发生。
营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵循专业建议，服用营养补充剂。
认知功能基本正常
健康老年人应具备良好的认知能力，包括记忆力、注意力以及思维能力等方面。尽管随着年龄的增长，老年人可能会遇到感知觉敏感度降低、记忆力有所减退、反应速度变缓等自然现象，但只要这些变化未明显妨碍其日常的独立生活能力，我们仍可以认为他们的认知功能处于基本正常的状态。
为了维护和提升认知健康，老年人可以积极投身于培养个人兴趣爱好、学习新知等活动，以此促进大脑的活跃与灵活性。
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乐观积极，自我满意
心理健康是健康老年人的重要组成部分。健康老年人应保持乐观向上的心态，对生活满怀热情与满足感，这样的心态有助于他们更加从容地面对生活中的种种挑战与压力，增强生活幸福感。
除了老年人自身需要学会调节情绪，保持心灵的平和与愉悦之外，家庭成员也应扮演积极的角色，通过给予正面的鼓励与支持，帮助老年人有效缓解步入老年阶段可能遭遇的负面情绪，让其以更加积极的心态去拥抱和享受老年生活。
具有一定的健康素养，保持良好生活方式
世界卫生组织曾提出一个包含多方面因素的健康公式，其中日常生活方式占据了高达60%的比重，这一数据有力地揭示了日常习惯对个体健康产生的深远影响。
因此，老年人群体在日常生活中应加强对健康知识的了解和应用能力，采取科学的生活方式，养成健康的生活习惯，这包括合理的饮食、适当的运动、良好的的睡眠习惯等。
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积极参与家庭和社会活动
有研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、阿尔茨海默病的风险增加。通过积极参与丰富的活动，老年人可以在保持大脑活跃状态，延缓认知功能衰退，促进老年人身心健康的同时，增强他们的人际关系，提高生活满意度与幸福感。
社会适应能力良好
社会适应能力是指老年人在面对社会变化时能够做出适当调整的能力。健康老年人应具有良好的社会适应能力，能够应对生活中的各种变化和挑战。
对此，在社会支持方面不断加强的同时，老年人自身也要培养主动学习的心态，保持一颗好奇与求知的心，紧跟时代的步伐，做到活到老、学到老。
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自测健康状态的三个维度
截图：国家卫生健康委官网
评估内容包括健康三个维度（总和满分为100分），即躯体健康（0～50分）；心理健康（0～30分）；社会健康（0～20分）。各一级指标下细分二级、三级指标，每项三级指标对应不同分值。
最终，中国老年人健康状态评估总分为躯体健康、心理健康、社会健康3个维度的评分之和：
截图：国家卫生健康委官网
80~100分且健康评估3个维度均为“健康”的老年人，为健康老年人；
不满足“健康”和“不健康”评估标准的老年人，评估为基本健康；
59分及以下，或躯体健康维度为不健康，或心理健康维度为不健康，或社会健康维度总分为零的老年人，为不健康状态。
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大家可以依据上面的“中国健康老年人评估表”结合自身情况进行自我测评，为了解自己当前健康状态提供一个有价值的参考基准。
同时，建议您在接下来的日常生活中，围绕中国健康老年人应满足的9项标准要求，积极调整优化生活方式，培养良好的生活习惯，确保获得充足的休息与睡眠，以享受一个健康美好的晚年生活。让我们共同努力，为老年人的健康保驾护航，共创幸福晚年。