充足睡眠对人体的重要性，早已有众多科学研究及数据所证实，在这里我们不再过多赘述。对于长期受睡眠问题困扰的人来说，因各种原因导致的睡眠质量不佳所带来的痛苦，更是深有同感。
许多急于改善睡眠状况的朋友，或许已经尝试过各种方法。今天，我们将为大家介绍一个不同寻常的助眠小贴士。早在几千年以前，《黄帝内经》中就已经有了气味养生的概念，听说在床头放置柑橘类水果可以帮助入眠，接下来，让我们一起以科学的眼光来探讨一下这一话题。
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柑橘类水果的助眠原理
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中医认为，柑橘类水果的香气具有化湿、醒脾、开窍的神奇作用！从传统医学的视角深入探究，人体的气血运行、脏腑功能是与睡眠质量紧密交织的。一旦脾胃运化失常，湿气悄然滋生，这便会扰乱人体的气机秩序，使得心神难以安宁，进而引发睡眠问题。
而柑橘类水果的香气能够帮助调理脾胃功能，驱散湿气，使脾的运化功能恢复正常，从而让心神得以安定，为良好的睡眠创造条件。
另外，现代医学研究也从另一个角度揭示了柑橘类水果助眠的秘密。柑橘类水果的香气中含有一种叫做“苎烯”的化合物，其散发的类似柠檬香的清爽酸味，不仅能让人感到舒适，更重要的是能作用于大脑，产生一系列有利于放松和助眠的生理反应。
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苎烯通过鼻腔被吸入，结合到鼻腔内的嗅觉感受器上，进而触发一系列的神经反应。这些信号会通过嗅神经传达到大脑的边缘系统，而边缘系统是情绪的控制中枢，与我们的情绪稳定、放松程度密切相关。
当我们闻到这种气味时，它会激发大脑产生α脑电波。而α脑电波是大脑处于放松状态时的主要电波频率，在这种状态下，人体渐渐会处于一种身心舒缓、宁静平和的状态，焦虑感和紧张感会逐渐减轻，从而使人更容易进入睡眠状态。
在日常生活中，我们可以试着将新鲜的柑橘类水果（如橘子、橙子、柠檬等）放在床头，让自然果香悠悠飘散。不过要注意，水果放置时间不宜过长，以免变质滋生细菌，一般每隔1-2天更换一次为宜。
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既然上述我们提到了α脑波，就不得不提与它频率接近，被称为“地球脑波”的舒曼波。我们之所以在自然环境中会感到放松，便与其相关。
1952年，德国物理学家舒曼发现了舒曼共振，这个振荡产生的自然电磁波，叫做舒曼波，可以帮助调节生理时钟和日常生活的规律性。距离地球表面越遥远，舒曼波也越弱。宇航员如果没有接触舒曼波，就会觉得沮丧和迷茫，因此NASA才会在太空船上安装模仿舒曼波的仪器。
那么在城市中，怎样才能在家打造舒曼波环境呢？深睡小屋家居环境健康睡眠系统的核心产品之一——Air Nutri30OS舒曼波康养机，便通过载能荷电粒子技术调谐成波的形式，并与脑波形成叠加和增幅，实现了脑波与舒曼波同频的微环境，平复焦虑、惊恐、抑郁等情绪，平衡身心，疏通人体能量通道，为我们以更愉悦的心境进入睡眠状态营造良好的情绪氛围。
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柑橘类水果助眠的其他应用形式
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一方面，您可以自制柑橘香包，将橘子、橙子或柚子的果皮切成小块晾干后，装入小布袋中放在床边。相较于直接将鲜果置于床头，这种方式能让香气持久散发，且更便于长期储存与携带。
另一方面，市面上也涌现出了众多以柑橘香味为核心元素的助眠产品，如香薰蜡烛、精油以及喷雾等。这些产品经过精心研制，在保证香味纯正的同时，也充分考虑了安全性和促进人进入入睡状态的作用，为大家提供了更多元、便捷的选择。
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不过，值得注意的是，尽管柑橘类水果的香气对改善睡眠具有一定的辅助作用，但它并不能替代专业的医疗手段。若您长期遭受严重的失眠困扰，应及时寻求专业的医疗帮助。在专家的指导下，结合科学的治疗方法和生活方式的合理调整，以更有效地解决睡眠问题，提升睡眠质量，从而以更加充沛的精力去应对生活与工作的各种挑战。
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除上述所提，这两种气味也可闻一闻
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姜丝：姜中含有姜烯等具有挥发性的成分，当我们闻到姜丝的气味时，可以促使边缘系统释放神经递质，如血清素。而血清素能够让人感觉放松和平静，其在一定程度上可以帮助减轻焦虑情绪，促进入睡。另外，从中医角度看，姜性温，其气味能起到一定的安神作用，通过调整人体的气血运行和脏腑功能，也有助于改善睡眠状态。
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苹果：苹果的香气被誉为预防抑郁的自然良方，其独特的香气成分构成中，醇类物质占据了92%的比例，羰类化合物占据6%。这种浓郁的芳香具有很强的镇静作用，对人体神经系统具有安抚作用。因此，在睡前将一颗苹果放置在床头，能在一定程度上帮助人们缓解精神压力，促进身心放松，从而促进人们更快地进入甜美的梦乡。
床头上放柑橘类水果助眠这一说法尽管既有中医理论的依据，又有现代医学的验证。但我们要理性看待其作用，将其作为一种辅助手段，融入到健康的睡眠管理体系中，让我们在每一个夜晚都能更快地进入甜美的梦乡，享受高质量睡眠带来的身心愉悦和活力恢复。