小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。《月令七十二候集解》中解释：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”道出了小寒时节虽已寒意袭人，却尚未到达极点。全年当中最冷的时候是从小寒到大寒这两个节气之时。
随着小寒节气的到来，气温再度步入下滑的通道，人们也开始进入了养生的关键时期。等到“三九”一过，人体内潜藏的阳气便如春日般悄然复苏，蓬勃升起。因此，在这个时节，不仅需确保拥有足够的睡眠以蓄养精力，也是户外锻炼、增强体质的好机会。
01
小寒三侯
古代“小寒”分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”
一候雁北乡：大雁作为候鸟，其能够最先感知自然界阴阳消长的变化，只要阳气回升，雁群就开始北飞回乡。
雁北飞还乡的“乡”字乃向导之意，是形容“小寒”时节自然界阳气渐生，太阳向北移动，在南方过冬的大雁，开始成群结队向北方迁徙的现象。
二候鹊始巢：喜鹊作为一种留鸟，能敏感地察觉到外界气候的变化。“小寒”节气时，喜鹊已得悉来年之阳气，开始衔草筑巢，准备孕育后代。
三候雉始鸲：在“小寒”时节，“雉”因感觉到阳气生长，而开始鸣叫。
02
民间习俗
小寒时节，我国南北地域差异显著，孕育出了多样化的地方习俗。
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腌腊肉：腌制腊肉，作为北方人迎接春节不可或缺的传统预备工作，不仅承载着家家户户对新一年富足生活的美好祈愿，更深深象征着团圆时刻的温馨与对未来充满的希望。
吃腊八粥：腊八粥食材丰富多样，包含了多种谷物、豆类、坚果和干果等，营养全面且易于消化吸收，能为人体补充能量，增强身体的抗寒能力，为安睡提供物质基础。
滑雪橇：在北方，小寒时节是滑雪橇的最佳季节，人们身着厚重的棉衣，在雪地上尽情飞驰，感受冬日带来的速度与激情。
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吃菜饭：自古南京人对“小寒”节气就颇为重视，“小寒”日一般都会煮菜饭吃。菜饭搭配的食材各不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或板鸭丁，配上生姜粒与糯米等一起烹煮的菜饭，不仅香鲜可口，而且暖身。真正的“南京菜饭”可以与冬季烹煮的“腊八粥”相媲美。
吃黄芽菜：天津地区旧时有“小寒”吃黄芽菜的习俗，《津门杂记》载：“天津民俗，小寒吃黄芽菜，据说要将冬至时的白菜割去茎叶，只留菜心，以粪肥覆盖，半月后取食，脆嫩无比。”
吃糯米饭：在广州，小寒这一天的早上要吃糯米饭。糯米饭并不只是把糯米煮熟那么简单，里面会配上炒香的“腊味”、香菜、葱花等材料，吃起来特别香。
探梅赏景：“小寒”时南方的梅花已经悄然绽放，外出赏梅可以愉悦心情，缓解冬季的抑郁情绪。
03
睡眠养生正当时
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早睡晚起，保证充足睡眠：“小寒”时节，人体的代谢活动到了最低、最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。建议晚上尽量在 10 点前入睡，早晨7-8点左右起床，保证充足的睡眠时间，让身体在睡眠中积聚能量，抵御寒冷。
规律作息，避免熬夜：小寒时节，人体本就处于休养状态，熬夜会进一步损耗阳气，扰乱生物钟，导致身体疲劳、免疫力下降、精神不振等问题，影响睡眠质量和身体健康。即使在节假日，也应保持规律的作息时间，让身体形成良好的睡眠节律。
打造温暖舒适的睡眠环境：寒冷的天气里，保持卧室温暖至关重要。可以使用暖气、热水袋等取暖设备，但要注意安全，避免烫伤。同时，保持室内湿度在40%-60%之间，可使用加湿器或放置水盆，防止空气过于干燥引发呼吸道不适，影响睡眠。
研究表明，人置身于高浓度电粒子环境中更有助于睡眠。深睡小屋家居环境健康睡眠系统，应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态。
在睡前二十分钟左右一键开启该系统，让有益睡眠的荷电粒子波弥漫在房间，在这个环境内，我们的情绪可以得到舒缓，身体得到放松，为以更平和的心态比较快速的进入睡眠状态提供一个适宜条件。
睡前泡脚助眠安神：睡前用热水泡脚，能促进脚部血液循环，使全身经络通畅，还能舒缓身心，帮助放松入睡。水温以40-45℃为宜，浸泡时间15-20分钟，可加入艾叶、花椒、生姜等中药包，增强温通经络、散寒除湿的作用，让您在温暖中进入甜美的梦乡。
同时，在睡觉之前，用双手搓搓足底心，也有利于促进血液循环，帮助入睡。
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除此之外，俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏”，在小寒跨越三九天的这段时间，适时锻炼也对身体有好处。不过三九天因为天气非常寒冷，尤其是对中老年人来说，户外锻炼一定要等到太阳出来之后再进行，避免过早出门锻炼受寒气所侵袭，伤害身体；而且在正式锻炼之前，最好先做大概五到十分钟的热身，先把身体暖和起来，然后从轻微的运动逐渐往上加量。期间记得把全身的肌肉和关节伸展拉伸一下，效果更好。
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小寒虽寒，却也是养生的好时机。让我们顺应节气变化，从睡眠养生做起，早睡晚起，睡出健康，以饱满的精神状态迎接新的一年，等待春回大地，万物复苏。