睡觉作为我们每个人都必不可少的一件事情，并不是躺在床上闭上眼睛就可以。体内的各个器官和组织在我们进入睡眠后开启自动修复机制，正确的睡眠对于促进身心健康，维持高效的工作状态至关重要。而在日常生活中有些我们不甚在意的睡眠习惯，往往会让睡觉这件事儿在无形中对我们的身体造成伤害。

古人云：“不想短寿，莫睡三觉”，这里的三觉指的是哪三觉？你是否也在不经意间踏入了这些误区？接下来，让我们一同揭开谜底，审视并调整我们的睡眠行为~

黑白颠倒的睡觉

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中医强调“日出而作，日落而息”的昼夜节律，认为在22点至次日6点是好的睡眠时段。这段时间，肾上腺皮质激素和生长激素得以分泌，前者黎明前促进糖类代谢和肌肉发育，后者则在入睡后产生，且白天睡眠无法替代夜间睡眠的效果。

在现代社会中，随着科技的发展和生活节奏的加快，越来越多的人开始习惯于熬夜工作、玩游戏或追剧。尤其是在经历了一周的辛苦后，很多人在周末选择打乱睡眠规律，晚上熬夜，白天赖床补觉，这种作息颠倒的睡眠方式，长期下来，不仅会影响人的精神状态，降低学习、工作效率，还会打乱人体的生物钟，影响人体免疫力，不利于健康。

而且一日之计在于晨，早晨是阳气生发的最佳时间，晚上熬夜，白天补觉会影响阳气舒展，也会影响身体健康。

带着情绪入睡

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在中医的深邃理论中，“喜怒忧思悲恐惊”被视为人与自然和谐共处的生理反应，它们通常不会直接让人生病。然而，当这些情绪活动变得剧烈、过度，且长时间无法平复时，就会悄然影响我们体内脏腑的气血运行，成为健康的潜在威胁。

肝脏作为调节情绪、疏泄气血的重要器官，它偏好顺畅无阻，厌恶压抑束缚。一旦愤怒情绪涌上心头，肝脏的疏泄功能便会受阻，造成肝气郁结，人们可能会感到胸膈满闷、两胁胀痛。若不及时疏导，这股郁结的肝气还可能进一步转化为肝火上炎，表现为口苦口干、情绪更加烦躁易怒。

如果在生气时强行入睡，肝脏将无法有效滋养血液，肝气反而会更加亢进。长此以往，气血的运行将陷入混乱，不仅会导致睡眠质量的下降，出现失眠症状，还可能引发内分泌系统的紊乱，对肝脏本身造成伤害。

饭后立即睡觉

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刚吃完饭时，人的肠胃需要消化食物，此时如果立即躺下睡觉，会影响肠胃的蠕动和消化液的分泌，易引发消化不良、胃胀、胃痛等不适。

同时，饭后立即睡觉会使多余的热量无法及时消耗，转化为脂肪堆积，肥胖也随之而来，为健康构筑起一道道 “危墙”。饭后应该适当活动，帮助肠胃消化食物，避免消化不良和胃部疾病的发生。

速学3招，让我们因睡眠更健康

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养成良好的睡眠习惯：一方面，为了维护身体的生物钟，我们应当努力保持规律的作息时间，无论是在工作日还是周末乃至节假日，都应尽量在固定的时间上床睡觉和起床，确保困意能够按时“如约而至”。

另一方面，在睡前，我们应当规避一系列不良的饮食和生活习惯，以免它们干扰到后续的睡眠质量。具体来说，应避免饮用含有咖啡因的饮品以及食用具有刺激性的食物；晚餐不宜过量，七八分饱是最为适宜的状态。此外，还应做到睡前不吸烟、不观看刺激性强的电影，并尽量减少使用电子设备的时间，以为入睡做好准备。

睡前进行放松助眠活动：在睡前我们可以进行一些放松活动，如做一些简单的伸展运动、瑜伽、冥想等，以舒展身体，缓解疲劳的同时，舒缓压力，放松身心。也可以聆听一些轻柔音乐，比如接近白噪音的雨声、风声、鸟鸣声，在助眠方面具有积极作用。

营造适宜的睡眠环境：确保卧室环境的安静、昏暗、舒适。对光线、声音尤其敏感的朋友可以采用遮光窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具减少外界干扰。

研究表明，人置身于高浓度电粒子环境中更有助于睡眠。深睡小屋家居环境健康睡眠系统，应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态。

从今晚开始，避开以上“三觉”，顺应自然规律，保持规律作息、学会情绪管理、合理饮食作息，向着健康长寿之路稳步迈进。让我们重拾这份古老智慧，从每一个睡眠细节开始，呵护生命的每一刻美好！