
立春过后,冬去春来,季节又迎来一个新的轮回。随着阳气渐渐上升,阴气慢慢消退,万物都在这个美好的时节开始复苏。然而,有的朋友却发现,在这充满生机的初春,自己的睡眠却出了问题。晚上不仅入睡难,就算睡着了也处于浅眠状态,睡不好,睡不安稳,这是为什么呢?
从两个角度看

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从中医角度来看,春季阳气上升,人体阳气也会随之升发。如果阳气升发太过或者受阻,就容易影响到我们的睡眠。在春天,肝主疏泄,肝气应顺应春季的阳气而舒畅条达。但如果情绪波动大、压力大,就会导致肝气郁结,肝郁化火,进而扰动心神,让人难以入睡,甚至多梦易醒。
从现代医学角度来看,春天白昼变长,光照时间增加,褪黑素的分泌会受到一定影响。褪黑素作为一种诱导自然睡眠的体内激素,其分泌量的下降可能导致睡眠紊乱。而且春天气温变化较大,乍暖还寒,这种不稳定的天气会影响人体的内分泌系统,也可能造成睡眠问题。

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长期失眠的六个影响:
--影响褪黑素分泌进一步加重失眠问题
--机体免疫防御能力下降
--心血管系统负担增加
--消化系统功能紊乱
--认知能力下降
--情绪波动大
如何应对春天睡不好的情况?

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首先,大脑在睡前需充分放松,应避免过度用脑或陷入过度思虑。同时,要保持情绪的稳定与舒畅,远离焦虑、抑郁等负面情绪。学会有效的压力管理非常重要,可以通过尝试深呼吸练习、冥想,或者聆听舒缓的音乐等方式来放松身心,调节情绪,从而更顺利地进入睡眠状态。此外,也可以多参加户外活动,如散步、爬山,让身心在大自然中得到放松。
其次,临近睡觉时间,要放慢生活节奏。可以通过做一些简单的伸展运动、瑜伽或者自我按摩,帮助自己从兴奋状态中逐渐平静下来。睡前务必避免过度使用电子产品、进行剧烈运动,以及观看刺激性的电视节目或电影,防止大脑因过度兴奋而难以入眠。

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然后,在饮食方面,晚餐不宜吃得过晚、过饱,以免加重肠胃负担,引发肠胃不适,导致夜间在床上辗转反侧,睡不好。日常饮食中,可适当增加一些有助于疏肝理气、宁心安神的食物,比如菠菜、芹菜、百合、莲子等。
最后,要确保卧室环境的安静、昏暗、舒适。对外界光线和噪音尤其敏感的朋友,可以采用遮光窗帘、耳罩、耳塞等辅助工具,减少干扰。

另外,研究表明,当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠。深睡小屋家居环境健康睡眠系统,应用荷电粒子NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术,能营造有利于深度睡眠的微环境。通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式,与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅,调节大脑深度睡眠稳态。
春天的睡眠问题虽然恼人,但只要我们了解背后的原因,积极调整生活方式,从饮食、作息到情绪管理各个方面着手,就能在这个万物复苏、生机盎然的季节里,重新找回香甜的睡眠,以饱满的精神状态迎接春日的美好。