在我们的生活中，盖厚被子睡觉已经成为不少人缓解失眠的方法，那么为什么会有这种说法呢？其实科学家们也在探索这个事实。

近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。该研究发表在Journal of Sleep Research上。

https://doi.org/10.1111/jsr.13743

研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女（15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素）参加到研究中，按照随机和交叉的顺序，进行了两个阶段的试验。

在第一阶段试验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%（以60kg的人为例，被子约重7.3kg）；而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的人为例，被子约重1.4kg）。

然后通过检测参与者唾液中的褪黑素、皮质醇和催产素等含量，通过不同被子重量引起的激素含量的数据分析，从而判定被子重量对改善睡眠是否有影响。

卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）测量结果显示，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡时间，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。

但两组之间的褪黑素浓度有了明显区别！在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%！

厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响

褪黑素是由脑松果体分泌的技术，在我们的睡眠中起着至关重要的作用。我们都知道褪黑素能够促进睡眠、改善焦虑。根据数据显示，被子重量增加，脑内分泌的褪黑素增加，睡眠质量自然就更香了。

综上，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。