中老年人：睡眠退化人群，核心是适配年龄的浅睡模式。 很多中老年人存在认知误区：年纪大了就应该睡够8小时、睡不醒才健康。实际上，随着年龄增长，人体褪黑...
熬夜党：昼夜颠倒人群，核心是「逐步节律复位」 熬夜党分为两种：主动熬夜（追剧、刷手机、熬夜娱乐）和被动熬夜（加班、失眠无法入睡）。 长期23点后入睡、...
上班族的睡眠痛点，从来不是“睡得太短”，而是睡眠碎片化、昼夜节律紊乱、身心紧绷无法放松。 长期久坐、脑力消耗大、下班延迟、周末报复性熬夜，导致很多人工...
褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的内源性激素，核心作用是调节人体昼夜生物钟，传递 “天黑该睡觉” 的信号。 分泌规律光照会抑制褪黑素分泌，黑暗环境刺激分...
一、光线改造：把控睡眠的“开关” 光照是影响人体褪黑素分泌的核心因素，也是调控生物钟的关键。夜间光线过亮，会直接抑制褪黑素合成，导致入睡延迟、睡眠变浅...
白天卖命搬砖，夜晚熬夜自愈，早已成为当代年轻打工人的生活常态。 我们总调侃自己是“特困生”——白天困到眼皮打架、精神涣散，开会走神、工作摸鱼，靠着咖啡...
不知道你有没有这种困惑：明明为了睡个好觉费尽心思，早睡、静养、各种助眠操作拉满，结果反而辗转反侧、越躺越清醒，甚至熬到凌晨毫无困意。 很多时候，你的失...
·艾纳诗深睡小屋亮相国际森林康养大会·睡不好、入睡难、半夜易醒……你是否也长期被失眠问题折磨？在近日加拿大UBC大学举办的国际森林疗法大会上，一款名为...
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