脑波，亦称脑电波，是神经元细胞之间传递信息时产生的生物电信号，依据频率差异可划分为五大类：δ波（德尔塔波）、θ波（西塔波）、α波（阿尔法波）、β波（贝塔波）和γ波（伽马波）。那么，这些不同类型的脑波在大脑活动中究竟扮演着怎样的角色？与我们的睡眠之间又存在哪些密不可分的关联？今天，就让我们一起揭开它们的神秘面纱！
PART 01
五种脑波在大脑中的状态与功能
Image by Freepik
γ波在五种脑波里是最为神秘的，它频率最高（一般在31Hz以上），振幅最小，常见于高度专注、顿悟或快速眼动睡眠（做梦）阶段。当大脑需要同时处理多种感官信号，或在梦中构建复杂场景时，伽马波会异常活跃。
这种脑波通常在人处于专注或紧张状态下出现，频率大约在14-30Hz之间。我们白天在学习、工作时，便由β波主导。
在这种脑波状态下，人们往往会保持专注和警觉，在面临高难度或决策任务时，可以更好地进行逻辑思考，并高效处理外界信息，完成任务目标。不过，如果β波过度活跃，也可能是不良情绪的暗示，比如焦虑、压力大、紧张等。
当我们在闭眼放松、发呆或冥想时，α波会逐渐占据主导。它的频率在8-13Hz之间，是大脑处于休息放松但仍保持清醒状态的标志。脑波从β波到α波的逐渐过渡，正是人放空大脑的生理基础。α波在舒缓情绪、集中注意力、提升创造力、平衡身心、改善睡眠质量方面发挥着至关重要的作用。
这种脑波常见于浅睡阶段和深度冥想时。当人躺在床上，意识逐渐模糊，θ波便开始开始登场，它的频率在4-7Hz之间。在入睡初期，θ波的出现意味着大脑正在脱离清醒状态，进入潜意识活跃区，这就是为什么有人在刚入睡时会更容易被轻微声响惊醒的原因。
θ波对激发创造力以及提高学习记忆能力、优化情感具有重要意义。
到了深度睡眠状态，说明你的大脑已经被δ波完全掌控。这种脑波频率范围较低，通常在0.5-3.5Hz之间，振幅相对较大。深度睡眠是最具恢复性的关键阶段，在δ波主导的这一阶段，身体会分泌生长激素，修复受损细胞，强化免疫系统，对解除疲劳、恢复精力、巩固记忆、免疫抗病具有重要意义。
因为婴幼儿需要快速生长发育，所以δ波在其睡眠中占比极高。而随着年龄增长，δ波的出现时间会逐渐减少，这也是老年人睡眠质量下降的重要原因之一。
PART 02
脑波在不同睡眠阶段的变化
睡眠并非单一的、持续的生理过程，而是由浅睡期、轻睡期、深睡期及快速眼动睡眠多个不同阶段组成的周期性循环。
在浅睡期，β波会逐渐减弱，α波被θ波替代，身体处于放松但易醒的状态；到了轻睡期，θ波占据主导地位，偶尔会出现睡眠纺锤波（β波的短暂爆发，大脑抑制外界干扰的一种防护机制）；当δ波占比超过50%，身体进入深度修复期，此阶段是睡眠周期中最关键的阶段，被称作“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%，在这个阶段如果被唤醒会感到非常疲惫；到了快速眼动睡眠期，θ波与γ波交替出现，眼球快速转动，多发梦境，身体肌肉暂时瘫痪（防止在做梦时弄伤自己）。随着黑夜推移，δ波占据主导的深度睡眠的时间会逐渐减少，快速眼动睡眠的时间则逐渐增加。
PART 03
如何通过脑波变化改善睡眠？
通过了解脑波在睡眠不同阶段中的变化，我们可以进一步了解，如果自己经常失眠，可能是由于β波在睡前过度活跃，大脑停不下来，导致难以放松下来进入休眠模式；如果总是半夜醒来，可能与θ波与δ波的转换出现紊乱有关……
综上，这便为大家改善睡眠提供了一个调整方向。比如可以通过睡前减少刺激，避免β波兴奋；通过聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸等放松活动，增强α波功能；通过保持规律作息，来帮助稳定δ波周期。
最后，当然也少不了梦陀螺深睡小屋的这个“冬奥同款深睡小屋”睡眠系统！它主要是应用荷电粒子波原创核心技术（已获多项国际专利），以物理方法通过载能荷电粒子以波的形式与大脑脑波产生共振，在居家场景中营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
核心产品在之一Air Nutri 300S舒曼波康养机，通过载能荷电粒子波以7.83Hz舒曼波频率形式，与大脑频率同频共振，产生叠加和增幅，营造类似人在禅修、冥想状态下的α脑波环境。在身心平衡的状态里，帮助人更快进入睡眠状态。
Nutri Sleep6慢波睡眠机，通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造深度睡眠微环境，加深延长深睡时间，提高睡眠质量。
该系统曾在2022年入驻冬奥村，为运动员提供健康睡眠保障服务，还连续参加五届消博会、七届进博会，安全性与专业实力不言而喻。