如今，睡眠障碍已成为困扰大众健康的普遍问题，各年龄段群体也在不同程度上面临着各种各样的睡眠困扰。那么，同样是失眠，中老年人和年轻人有啥不一样？在对失眠的改善侧重点方面又有何不同？今天，我们就一起来探讨一下，不同失眠群体在科学改善睡眠方面可以做个参考。

中老年人和年轻人的失眠有何不同？

要知道，中老年人和年轻人这两类群体在身体状态、生活节奏和心理压力这三方面存在明显差异，因此，他们的失眠原因和主要表现也有所不同。

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• 失眠诱因：导致失眠的因素有很多，但相较于年轻人，中老年人的失眠，可能更多和身体机能衰退直接相关。比如，调节人睡眠-觉醒周期的关键激素，褪黑素的分泌在60岁后可能只有年轻时的1/4，这会直接导致老年人入睡困难、睡眠变浅、多梦易醒、早醒等问题；同时，中老年人常伴有慢性疾病，这些常见病带来的疼痛等身体不适，以及长期服用的降压药、降糖药，都可能间接影响睡眠质量。而年轻人的失眠，可能大多是不良习惯（报复性熬夜、过晚过量饮用咖啡或奶茶、不规律作息）和心理压力（工作压力大、睡前过度思考）共同作用的结果，导致大脑在睡前过度兴奋、紧绷，难以放松下来进入睡眠状态。

• 失眠表现：中老年人的失眠，最典型的表现是“睡眠碎片化”。很多中老年人可能躺下后能较快入睡，但睡不了多久就会醒，而且醒来后很难再入睡，只能睁着眼睛等天亮；还有的人睡眠很浅，稍微有点动静就会被吵醒，醒来后也需要花费较长时间入睡，白天容易疲劳、头晕、记忆力下降。年轻人的失眠，更多可能是入睡困难和睡眠不足，无法满足成年人每天需要7-8小时的理想睡眠时长，导致白天精神萎靡、注意力不集中，甚至会出现头痛、焦虑等问题。另外，年轻人即使睡着了，也可能因为睡眠质量差（比如多梦、易醒），醒来后还是感觉很累，像是没睡一样。

• 对身体的影响：因为中老年人本身可能就有基疾病，所以失眠会进一步加重身体负担，增加心脏病、中风风险；并影响免疫系统功能，使中老年人更容易感冒、生病，恢复周期拉长；还可能加重老年痴呆的症状。相较于老年人，年轻人虽然身体机能较好，但长期失眠也会带来很多问题。短期可能会导致注意力不集中，记忆力下降，影响年轻人的工作和学习状态；长期则会导致内分泌紊乱，增加焦虑症、抑郁症的风险，甚至可能影响心血管健康。

两类人群的失眠对症改善

通过上述，我们了解了中老年人和年轻人的失眠差异，既然两者失眠诱因和表现有所不同，那么改善方法自然也有则重点。中老年朋友可以在综合改善睡眠的同时，侧重“调节生理，改善环境”；年轻人则可以侧重调整生活方式和作息，缓解压力。

• 中老年人改善失眠侧重要点

调节生理：中老年朋友面对褪黑素分泌不足导致失眠的情况，可以在专业指导下适时补充外源性褪黑素，同时，积极治疗把控基础疾病，尽量减少其对睡眠的影响。

改善睡眠环境：保持卧室环境安静、昏暗、凉爽，选择合适的床垫和枕头，确保睡眠中的舒适度。另外，研究发现，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪得以放松，身体机能得到恢复，睡眠节律得到改善。梦陀螺深睡小屋应用荷电粒子与荷电粒子波等原创关键核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。

睡眠遇到问题的朋友也可以打开梦陀螺深睡小屋的冬奥同款“深睡小屋”健康睡眠服务系统，通过载能荷电粒子以波的形式与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，重启睡眠节律，恢复自然睡眠本能，提高睡眠质量。

调整生活习惯：白天多晒太阳，适当进运动，增强体质的同时，还能促进褪黑素分泌，帮助晚上入睡，但避免在睡前4小时内进行剧烈运动；晚上睡前可以用40℃左右的温水泡个15-20 分钟的脚，促进血液循环，缓解疲劳；睡前不要喝太多水，避免夜间频繁起夜；也不要看情节紧张的电视剧，保持心情平静。

• 年轻人改善失眠侧重要点

规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有超过1小时的偏差，稳固生物钟。如果前一天晚上熬夜了或是睡眠质量差，第二天也要按时起床，避免过度赖床；如果躺下后30分钟还没顺利入睡，可以起床做一些简单低强度的放松活动，等到有困意再上床。

调整生活方式：适度运动；注意饮食，晚餐以清淡为主，避免进食过晚或过量；下午14点后最好就不要再喝咖啡、奶茶等含咖啡因饮品；睡眠避免刺激，避免情绪激动，不要观看剧情/内容刺激的电视/书籍，睡前起码1小时关闭并远离手机、电视、电脑等电子设备。

缓解压力：每天晚上可以抽出15-30分钟的时间，梳理待办事项，并列出次日计划，避免“满脑子都是事”的同时，减少未知带来的心理压力。还可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式，舒缓情绪，释放压力，放松身心，促进睡眠。

当然，年轻人同样也可以为自己打造一个安静、昏暗、凉爽的睡眠环境。另外，上述提到的梦陀螺深睡小屋的其中一个核心高科技产品——Air Nutri 300S舒曼波康养机，对年轻人缓解压力具有积极帮助。

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综上，无论是中老年人还是年轻人，遇到失眠问题，首先还是要弄清楚自己失眠的原因，然后根据自身情况选择合适的改善方法；如果失眠问题持续很长时间，或者严重影响了生活质量，一定要及时寻求专业帮助。