失眠的痛苦相信每一个正在遭受或遭受过的人都懂。长期失眠带给人的不仅是心理上的煎熬，还有身体上的不适。为了改善失眠，很多朋友可能也付诸了实际行动，可现实常常是：努力半天收效甚微，甚至有些做法反而让失眠变本加厉。那么，问题到底处出在哪？很多时候可能是你不小心踩进了认知误区！今天就来为大家盘点5个最常见的误区，快来看看你有没有中招？
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早早上床：有失眠困扰的朋友为了能实现早睡，可能会很早就上床酝酿睡意，想着到了理想睡眠时间的时候可能就已经进入睡眠状态，但事实并非如此。我们人体有内在的生物钟，向身体发出“该睡觉了”的睡眠信号的褪黑素分泌有它自己正常的睡眠节奏，同时，白天清醒时积累的“睡眠压力”，会在夜间达到峰值时推动入睡。
如果提前上床，比如比平时习惯入睡时间药早1-2小时，这时候身体的生物钟还没有进入睡眠准备状态，睡眠压力也没有足够积累，大脑仍处于相对活跃的“待清醒”模式，人即便躺在床上，也依旧会陷入翻来覆去的“卧床清醒”状态。
长期如此，还会让大脑形成“床≠睡眠”的错误关联，让床从触发睡意的信号，变成了“需要努力入睡却无果”的压力场景，进一步加重入睡困难。
睡不着的时候一直躺着：睡不着的时候，虽然说躺着闭目养神也是一种休息，但是时间久了，大脑就会把“床”和“清醒”绑定在一起，违背了要建立“床=睡觉”的条件反射。这就会导致你一躺到床上，身体就会不自觉地进入 “警觉状态”，哪怕很困，身体也很难放松下来进入睡眠。正确做法是如果你躺在床上20分钟还没有顺利入睡，可以起床离开卧室，去做一些低强度的放松活动，等到有困意时再上床。
白天过度补觉：有朋友前一天晚上失眠没睡好，或者是醒得太早，白天会有嗜睡的情况，一般会通过补觉来弥补夜间睡眠的不足，缓解疲劳，恢复精力。但如果时间过长或是时间过晚，会降低夜间睡眠需求，缩短夜间睡眠窗口，还会打乱生物钟，让身体分不清“什么时候该醒，什么时候该睡”，导致“该困时不困”。
如果前一晚没睡好，白天可以进行时长在30分钟内的午休，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。但如果是失眠比较严重的朋友，白天就不要尝试午休了，尽量保持清醒，把 “睡意” 留到晚上。
睡前毁眠习惯：“睡前喝点小酒能让人睡得更好”相信是很多朋友们的共识。喝了酒之后，确实会让人在短时间内感到困倦，不知不觉就睡着了，但它会严重破坏你的睡眠结构，让你半夜经常醒，第二天起来感觉更加疲惫。而且长期睡前喝酒，还可能导致酒精依赖，让你越来越离不开酒才能入睡。
滥用助眠药物：面对失眠困扰，相信有不少朋友的下意识选择会是传统安眠药、褪黑素。短时间服用助眠药物确实会缩短入睡时间，让人睡得相对更快。但有些朋友可能会发现在服用的过程中，原本的剂量效果越来越弱，甚至最后逐渐失去效力，只能不断增加剂量，甚至各种安眠药物轮番吃。殊不知，长期滥用不仅会让身体产生药物依赖性，停药后会出现更严重的反跳性失眠、头痛、震颤等戒断反应；部分助眠药物还可能带来嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等副作用，影响白天的工作与生活。
另外，服用助眠药物改善失眠的朋友还应该明确非常重要的一点，安眠药物通常是通过抑制中枢神经来帮助人暂时缓解入睡困难，并非从根源上调节睡眠节律，无法解决心理压力、环境干扰等导致失眠的深层问题，相当于“治标不治本”。
因此，对于想要通过安眠药来缓解失眠问题的朋友，最好先咨询专业意见，根据自身的失眠类型和身体状况，进行针对性用药，并避免盲目加量。担心药物副作用和依赖性，以及想要减量的朋友可以优先通过生活方式的调整、睡眠行为的培养以及睡眠环境的优化等方式来调节身体内在节律，让睡眠回归自然的本能。
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