日常里，你听说过“鬼压床”或者你经历过“鬼压床”吗？经历过的人，不少人在醒来后会浑身冒冷汗，并感到一阵后怕，甚至怀疑是不是撞了 “不干净的东西”。“鬼压床虽然听起来吓人，甚至有些灵异色彩，但其实它是一种比较常见的生理现象，据说全球约有8%~50%的人一生中至少经历过一次。一般情况下通常不会对身体造成什么损害，几分钟内会自然恢复。那么到底什么是“鬼压床”？哪些人更容易中招？又该如何减少这种情况的发生？真心建议大家可以花几分钟时间了解一下这一带有神秘色彩的现象，避免因缺乏科学的认知，加剧对它的恐惧。

带有灵异色彩的“鬼压床其实是一种睡眠障碍

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所谓的 “鬼压床”，可不是“闹鬼”，它在医学上有个专业名称，叫做——睡眠瘫痪症。是人在睡眠过程中出现短暂的意识清醒，但肌肉无法动弹的状态，属于睡眠障碍的一种。简单来说就是身体没有跟上大脑的节奏，大脑醒了，但是身体还在睡。

要知道，我们的睡眠分为 “非快速眼动睡眠” 和 “快速眼动睡眠” 两个阶段。其中 “快速眼动睡眠”是梦境发生的主要阶段，也是身体“自我保护”的关键时期。为了防止我们在梦中做出伤害自己的行为，大脑会主动抑制脊髓的神经活动，让身体处于“暂时性瘫痪”的状态 。

而“鬼压床” 往往就出现在REM睡眠和觉醒之间。正常情况下，REM 睡眠结束后，大脑和身体会同步复苏，但也有意识和身体出现不同步的情况。就是意识已经苏醒，但肌肉仍处于REM睡眠的“失能保护”状态。于是，就出现了“明明醒着，却动不了、说不出话” 的诡异体验。不过，这种状态一般只会持续几分钟，几分钟内自然恢复。

这5类人，尤其注意中招

睡眠紊乱人群：像长期熬夜、作息不规律、昼夜颠倒、白天睡太多、失眠等人群，正常的睡眠节奏严重受到干扰，，让REM睡眠变得紊乱，从而增加“鬼压床”的发生概率。

高压人群：无论是课题任务繁重、紧张备考的学生，还是工作压力大的上班族，亦或是面临多重压力挑战的中年人，这类人群的情绪往往会长期处于一种紧绷状态，更容易在睡眠中出现异常觉醒。

睡姿不当人群：有研究发现，仰卧睡姿的人，发生“鬼压床”的几率相对更高。这是因为这种睡姿容易使呼吸受胸腔、颈部肌肉压迫，还可能让手无意间压在胸口，影响血液循环与神经感知。加上仰卧时人体肌肉放松更明显，容易出现意识清醒但身体无法动弹的 “睡眠瘫痪”。

睡眠呼吸暂停人群：睡觉时会频繁打鼾、呼吸暂停，睡眠质量差，REM睡眠容易被打断。

遗传因素：“鬼压床”在家族中可能有一定的遗传倾向。如果父母中有经历，子女发生的概率相对更高。

如何减少“鬼压床”的发生？

调整睡姿：尽量选择侧卧，减少胸部压迫感，降低鬼压床发生；睡前注意不要把双手压在胸口，避免用被子蒙住头，让呼吸保持顺畅，身体就不容易在睡眠中 “不适”。

规律作息：固定上床睡觉和起床时间，避免熬夜，哪怕周末也不要有超过1小时的偏差，让身体形成稳定的生物钟。另外，白天可以适当进行30分钟内的午休，但时间不要太长或太晚，避免打乱生物钟。

睡前避免刺激：睡前起码1小时关闭并远离手机、电视等电子设备；睡前4小时内避免剧烈运动；睡前避免饮用含咖啡因饮品（咖啡、浓茶、功能性饮料、可乐等）；睡前避免抽烟和饮酒。

缓解压力：可以通过写“焦虑清单”、聆听轻柔音乐、瑜伽、冥想、深呼吸练习、身体扫描术、等方式，释放压力，平复情绪，放松身心，为更快的进入深度睡眠提供良好的生理和心理条件。

除此之外，也可以借助科技的力量，提高睡眠质量，减少“鬼压床”的发生。梦陀螺深睡小屋应用荷电粒子与荷电粒子波等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以波的形式与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，提供非药物、无损伤、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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