睡前泡个温水澡不仅能够缓解一天的疲惫，还能模拟人体体温在夜间的自然升降节律，让大脑更快接收到“该入睡了”的信号，从而缩短入睡时间，更快步入深度睡眠。但入秋后，天气转凉，早晚温差不断拉大，此时如果泡澡方式不当，可能不仅不利于助眠，还会对身体造成不必要的伤害。因此，想要让睡前泡个温水澡这一“睡前仪式”真正发挥其助眠养身作用，入秋后泡澡一定要注意以下事项。

一、水温别太高

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入秋后天气转凉，有人可能会不自觉地将水温调高，但水温如果超过了42℃，就容易让皮肤血管剧烈扩张，大量血液集中在体表，导致脑部、心脏等重要器官供血不足，引发头晕、心慌，甚至诱发低血压等问题。而且高温还会破坏皮肤表面的皮脂膜，让秋季本就干燥的皮肤更加紧绷、瘙痒。但如果水温过低，比如低于37℃，也不行。这个温度无法有效促进血液循环，既达不到放松肌肉的效果，也没法触发“体温下降助眠”的机制，泡了也等于白泡。

那么，秋季洗澡水温到底在多少比较合适？具体来说大概在38~40℃会比较合适，超过42℃就算有点热的了。不过，美国《睡眠医学评论》双月刊曾发表一项研究报告，研究结论表明：在睡前约90分钟左右洗个水温在40℃左右的澡，能显著提升睡眠质量。朋友们可以基于参考标准，综合考量，选择一个更适合自身身体状况和需求的水温。

二、时间别太长

泡澡时间长≠效果好，长时间泡澡不仅可能导致皮肤水分流失，让秋季本就干燥的皮肤变得更粗糙，还可能导致部供血减少，尤其是对于中老年人或血压偏低的人来说，很容易出现头晕、乏力、眼前发黑的情况，甚至可能在起身时摔倒；即使是年轻人，泡太久也会让身体过度放松，肌肉松弛过度，容易让人在夜间经常醒。秋季的洗澡时间最好控制在10~15分钟以内，最好不要超过20分钟。

另外，关于洗澡的频率，个人生活习惯各不相同，各有偏好。但从养身角度出发，秋冬季通常不建议每天洗澡，根据身体出汗情况，每2至3天洗一次即可。

三、时间别太晚

不少朋友习惯在睡觉前洗澡，洗完澡就上床，这一行为其实不仅会让你更难入睡，还可能受凉。

刚泡完澡时，我们的体表温度还处于较高水平，毛孔也处于张开状态。此时如果立刻躺进被子里，体表热量散不出去，会让人觉得“燥热、出汗”，反而增加入睡难度。而且，如果此时房间温度较低，寒气容易入侵身体，第二天可能会出现鼻塞、喉咙痛等问题。

正确做法是在睡前1-2小时内进行泡澡，并注意保暖，等皮肤不发烫、毛孔逐渐闭合后再躺床，既能快速入睡，也能避免寒气入侵。除此之外，要注意剧烈运动后、饱餐后、饮酒后以及拔罐后，不要立即洗澡。

四、泡澡后，做好四件事儿养神助眠效果翻倍

做好保湿：秋季皮肤水分流失快，泡完澡后及时擦干身体，擦干后3分钟内，给身体涂抹温和的保湿乳，锁住皮肤水分，避免干燥瘙痒。

喝杯温水：泡澡时身体会流失一部分水分，泡完澡后可以及时喝一杯温水，补充水分的同时，帮助调节血液循环，避免因缺水导致的口干、头晕。但要避免过量，以防频繁起夜，影响睡眠。

穿上袜子：泡完澡后，可以穿上纯棉、透气的袜子，避免脚部受凉的同时，提高入睡效率，改善睡眠质量。

优化环境：除此之外，泡澡后，为了维持身体在睡眠中的舒适度，让助眠效果更优化，可以对睡眠环境进一步优化，确保其安静、昏暗、凉爽，营造良好入睡氛围。

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