随着生活节奏的持续加快和各方面压力的不断增加，越来越多人饱受失眠困扰。根据《中国睡眠质量调查报告》显示，我国成年人的失眠率更是高达38.2%。面对深夜辗转难眠的煎熬与崩溃，或许你也曾尝试过不少方法，但不知道你有没有注意过你身处的睡眠环境一个理想的睡眠环境能够有效促进深度睡眠，反之，则可能加剧睡眠障碍。想要趁着国庆假期睡个好觉，提升睡眠质量的朋友，不妨就先从改善一下自己的睡眠环境开始！ 

先给卧室营造昏暗的入睡氛围

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褪黑素作为调节睡眠-觉醒周期的关键激素，在越暗的环境中，分泌越多，强光会抑制其分泌，导致入睡时间延长、入睡困难。因此，改造卧室环境第一步，我们首先要搞定“光线”。首先，在睡觉前先关掉卧室大灯，可以留一盏光线微弱且柔和不刺眼的小夜灯，也方便老年人半夜起夜；其次，优先选择遮光率 90% 以上的遮光窗帘，确保卧室的遮光效果；最后，减少晚间使用手机、电视、电脑等电子设备的时间也是至关重要的，以限制蓝光的暴露，从而维护褪黑素的正常分泌，提升睡眠质量。除此之外，像卧室里路由器的指示灯、电脑的键盘灯、手机充电器的红灯等这些微弱的光线也会持续干扰褪黑素的分泌。因此，睡前可以把路由器、充电器等设备拔掉电源，或者用黑色胶带把指示灯贴上。

给耳朵搭个 “静音罩”

除了光线，声音也是影响睡眠的重要因素。尤其是对于浅眠的人来说，“安静”更是好睡眠的前提。如果你的卧室靠近马路，对外界的噪音感受比较明显，可以安装隔音棉减少噪音；如果无法完全消除噪音，可以试试均匀、持续的 “白噪音”，比如雨声、风声、海浪声，它能掩盖那些突兀噪音，像给耳朵建立起一层屏障，帮助人更快入睡。另外，也可以准备一副隔音效果好且舒服的耳塞，减少外界噪音干扰。

将温湿度调控在体感舒适范围内

一个理想的卧室温度和湿度对于促进人体放松和更快进入深度睡眠发挥着非常重要的作用。房间过热或过冷都会成为睡眠的干扰因素，一般来说，人们理想的睡眠环境温度是18℃-22℃，湿度在50%-60%之间。可以根据季节和天气变化，利用空调、风扇、电热毯、加湿器等设备，营造一个既舒适又有利于睡眠的室内环境。

选对的床品而非贵的产品

床垫、枕头、床单、被子、被罩等是与我们身体直接接触的床上用品，其舒适性直接影响着我们的睡眠质量。选适配自己身体的床品，才能让身体在睡眠中得到充分放松，而不是越睡越累。

好的床垫不是越软越好，也不是越硬越好，而是软硬适中，能支撑住身体。床垫最好每 3-6 个月翻一次面，避免长期睡一边导致床垫变形；枕头的高度也要适中，一般来说，仰卧时，枕头高度约 8-12 厘米；侧卧时，枕头高度等于肩宽减去头宽的一半。床单、被套、枕套等床上用品的材质应该选择柔软、透气、舒适的材质，以提高睡眠的舒适度。此外，床上用品的清洁度也非常重要，要定期清洗和更换，保持床上用品的卫生和洁净。

给卧室 来点“香”

好闻的气味能让人放松心情，缓解焦虑，从而更快入睡；而刺鼻的气味则会刺激呼吸道，让人烦躁不安，难以入眠。国庆回家可以先给卧室来个大扫除，去除“异味”，然后可以在卧室放上具有舒缓神经、促进睡眠的助眠香薰或精油，比如薰衣草、洋甘菊、檀香木等。除此之外，也可以在床头放上柑橘类水果以及苹果，它们所散发出的香味，有助于安心凝神，让人睡得更快更香。

还有关键一点，睡前一定不要在卧室里吃零食，尤其是味道重的食物，以防气味会残留在卧室里，刺激嗅觉神经，让人难以平静入睡。

打造荷电粒子微环境

有研究发现，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪能够得到放松，身体机能会得到恢复，睡眠节律也可以得到改善。那么，如何zui大化地利用这一看不见却影响深远的环境因素，轻松助力我们的安稳之夜呢？

连续参加七届进博会、五届消博会，并曾在2022年冬奥会正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务的冬奥同款深睡深睡小屋便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境，将大自然的疗愈力量搬进卧室！

核心高科技产品基于荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里，松弛神经，平衡身心，重启睡眠节律，恢复自然的睡眠本能，提升睡眠质量。睡眠存在问题的朋友可以在睡前一键开启这个冬奥冬款深睡小屋，舒享一夜好眠。