不知不觉，国庆小长假马上就要结束了。每到假期结束，大家的工作、学习和生活开始回到假期前的状态，不少人都会被 “假期综合征” 缠上：早上起不来，工作没精神，晚上还睡不好……

为了缓解这种情况，今天就为大家分享4个超实用的调整小妙招，帮你快速找回元气，哪怕是复工第一天，也能从容应对各项任务，轻松开启高效模式～立即开始调整吧！

重建睡眠生物钟

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假期里，大家的睡眠相对工作时变得没有那么规律，作息可能完全被打乱，导致生物钟失调。等到开工，身体无法快速切换回正常的工作和生活节奏。想早睡睡不着，早上又起不来，整个人都昏昏沉沉的不在状态。因此，假期结束前的一两天，就该开始逐渐恢复正常的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。可以提前半小时到一小时上床睡觉，早上提前半小时起床，让身体有个缓冲适应期，慢慢找回规律作息的节奏。早上醒来后，不要赖在床上刷手机，而是尽快拉开窗帘，让阳光照射到房间里，促进褪黑素分泌，让自己保持清醒的同时，有助于帮助晚上更好入睡。

睡前起码1小时需要关闭并远离手机、电视、电脑等电子设备，不要喝含咖啡因的饮品，也不要吃太饱。睡前可以关闭卧室主灯，拉上窗帘，为入睡营造昏暗氛围，必要时借助耳塞、眼罩、白噪音机等辅助工具，减少外界光线和噪音的干扰。同时，利用空调、加湿器等设备调节室内温湿度，以为入睡提供一个安静、昏暗、舒适的卧室环境。

另外，研究表明，当人处于高浓度的荷电粒子环境中对人的睡眠会有帮助。我们也可以借助科技的力量，营造这样适宜睡眠的环境。

比如梦陀螺深睡小屋，应用荷电粒子波核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。睡前二十分钟左右一键开启系统，让有益睡眠的荷电粒子波充盈房间，在这样的环境里，人的心情会慢慢平静，身体逐渐放松，为更快地进入睡眠状态奠定基础。

调整饮食节奏

假期各种美食轮番上阵，过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，会使肠胃负担过重，影响消化功能。开工后，可能会出现消化不良、食欲不振、腹胀腹泻等问题。从现在开始，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，尤其是早晚餐以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，助消化。同时，避免暴饮暴食和过度饮酒，尽量保持三餐规律，晚餐七八分饱即可。

另外，假期中，很多人可能会因为饮食和活动量的变化而忽略了水分的补充。复工前以及节后要多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素的同时，让皮肤保持水润，有助于提升精神状态。

适度进行运动

复工前适度运动，能帮助我们激活身体机能，快速找回活力，缓解疲劳和焦虑情绪，但要注意 “循序渐进”，避免突然进行高强度运动，导致受伤。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每天坚持30分钟到1小时。

做好心理调整

有些朋友可能一想到又要开始上班了，就会感到烦躁、抵触。这种“不想上班”的负面情绪会进一步加重身体上的疲劳感。复工前一天，可以花30分钟左右的时间，在笔记本上梳理复工后需要处理的工作任务，并按照优先级进行排序，这样一来，复工后的工作安排就变得更加清晰明确，避免未知带来的焦虑感。

另外，也可以通过听音乐、看电影、冥想、深呼吸练习、与朋友聊天等方式放松心情，舒缓焦虑情绪的同时，也能帮助晚上更好入睡。

从现在开始，逐步把作息调回正轨，一步步找回假期前的工作和生活节奏，从容应对可能出现的假期综合征，以饱满的热情和昂扬的斗志迎接新一年的工作和挑战吧！