今日，我们迎来了寒露节气。寒露，是二十四节气的第十七个节气，也是秋季的最后一个节气，意味着天气从“凉 正是转向“寒”。寒露时节，露水增多，气温更低，自然界阳气逐渐收敛，阴气渐盛，此时，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保阴阳平衡。那么，睡觉，作为人们性比价最高，效果最好的养生方式，寒露过后，在睡眠养生方面，我们应该顺应时节做出哪些调整？接下来，一起来看~

寒露习俗

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赏枫叶：寒露以后，枫叶慢慢变红，北方地区，尤其是黄河以北地区，在10月中旬甚至是11月上旬，可以说是赏枫的好时节。随着万物逐渐萧瑟，寒露时节登高赏枫，既能呼吸新鲜空气，又能在欣赏漫山红叶铺就的绚丽画卷中，愉悦心情，疏解 “悲秋”情绪，避免情志不畅干扰心神，增加入睡难度，影响睡眠深度。

吃芝麻：“金秋之时，燥气当令”，此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。尤其是在江南地区，有 “寒露吃芝麻” 的习俗。黑芝麻入肝肾经，能补津液、润肠燥，避免肠胃不适影响到夜间睡眠。

吃螃蟹：寒露前后，虾蟹繁多，此时的雌蟹卵满、黄膏丰腴，适度进食既能饱尝其鲜美肥厚，又能抵御冷风，温暖身心。

饮秋茶：秋分至寒露，为秋茶。秋茶中，以正秋茶为最佳，每年寒露的前三天和后四天所采的茶，为正秋茶。寒露时节饮秋茶，既能温暖滋养身心，又在养胃助消化、预防感冒等方面具有积极作用。

寒露睡眠养生

早睡早起：中医认为，夜晚属阴，熬夜会损伤阴液，长期熬夜导致阴气亏损后，阳气液无法得到充足滋养，可能会引发烦躁失眠、口腔溃疡、乏力等表现。因此，寒露睡眠一定要谨记“早睡早起”原则，最晚不要超过23点入睡，早睡有利于阴精收藏，早起则可以顺应阳气舒张。

注意保暖：“白露身不露，寒露脚不露”，寒露时节在睡觉时就不要将脚露在被子外面了，注意脚部温暖。睡前可以泡个脚，然后及时擦干，穿上袜子，既能促进血液循环，保持脚部温暖，又有助于缩短入睡时间。除此之外，也要做好腰部、头颈、关节的保暖工作，以防夜间受凉引发身体不适，导致睡眠中断，睡不安稳。

滋阴润燥：中医有言：“胃不和则卧不安”，寒露时节寒冷干燥，想要睡个好觉，饮食方面自然也不可忽略。遵循“秋冬养阴”原则，此时的饮食应多吃一些滋阴润燥的食物，比如雪梨

百合、银耳等。少吃辛燥食物，避免盲目喝凉茶，螃蟹等寒凉海鲜也需要节制，防止损伤脾胃阳气。

宁心安神：深秋季节，环境更加萧瑟，加之秋燥影响，容易引发人的低落、烦闷、抑郁情绪，干扰夜间睡眠。睡前可以通过听听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，舒缓情绪，放松身心，为入睡做准备。

优化环境：寒露干燥，晚上睡觉时可以将室内湿度调控在40%-60%，避免口干舌燥、咽喉疼痛等问题造成睡眠觉醒，同时，利用遮光/隔音窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机、空调等辅助工具，确保卧室环境的昏暗、凉爽，并选择合适的床垫和枕头，确保睡眠中的舒适度，提高睡眠质量。

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