相信很多朋友知道，我们的睡眠不是持续到底的状态，而是由4-5个循环周期构成的动态过程。一个完整的睡眠周期通常包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，非快速眼动睡眠又包括浅睡期、轻睡期、深睡期。其中，在不同的睡眠阶段中，深度睡眠是睡眠的核心，在这个阶段里，大脑活动减缓，呼吸变深、心跳变慢，身体进入一个放松的状态，同时，免疫与激素系统启动修复机制，大脑网络也会完成“重置”，“清理” 白天大脑产生的代谢废物，巩固记忆，可以说是具有恢复性的关键阶段，但如此重要的深度睡眠，只约占整个睡眠时间的20%-25%。
正常情况下来说，如果你一晚上能睡8小时，有2小时的深度睡眠是比较理想的，老年人的深度睡眠可能还会更少。充足的深度睡眠与我们睡醒后的状态（精力是否充沛？头脑是否清晰？）息息相关，可惜的是，不少朋友在日常生活中一些不以为意的小习惯，却悄悄破坏了这宝贵的深度睡眠，让人即便是睡了7、8小时，醒来依然昏沉乏力没精神，一点没有神清气爽的感觉。那么，以下6个破坏深度睡眠的常见行为，看看你是不是也中招了？中招的朋友赶紧改！
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踩坑一：晚餐吃得太晚太撑
现代人在快节奏、高压力的生活中每天奔波忙碌，不仅睡得晚，吃得也晚，而“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得太晚或者是过饱，肠胃被迫“加班”，会刺激神经系统，导致大脑无法放松，难以进入深度睡眠。而且，睡前吃得过饱还可能引发胃食管反流，让人在睡梦中因为灼烧感等不适，而频繁翻身甚至醒来，打断睡眠周期。除此之外，也有研究发现，晚餐里的膳食中纤维摄入量越高，深度睡眠越多；而饱和脂肪供能比例越高，深度睡眠越少。有些朋友在忙碌后，晚餐会选择和朋友去吃吃火锅、烤肉，或者是在回到家后吃点炸鸡、薯条、糕点，味蕾确实得到了一定满足，半夜翻来覆去却睡不安稳了……
调整参考：晚餐尽量将进食时间安排在睡前4小时，遵循“清淡、易消化”的原则，七八分饱为宜，适当多吃蔬菜、杂粮、鱼虾等，避免油炸、辛辣、高糖食物。如果睡前实在饿得慌，可以吃点蒸苹果、一小片全麦面包或一根香蕉，避免给肠胃造成过大负担。
踩坑二：睡前喝点小酒
很多人觉得睡前喝点小酒，尤其是红酒，会睡得更好，实际上这一行为会严重破坏睡眠结构。酒精作为一种中枢神经系统抑制剂，确实能让人快速产生困意，但随着酒精在体内代谢，其发挥的镇静作用逐渐减弱，会打乱深度睡眠节奏，让人在夜间频繁醒来，拉低深度睡眠的质量，加剧人在醒后的疲劳感。而且长期睡前喝酒，还可能形成酒精依赖，进一步恶化睡眠质量。
调整参考：“睡前喝点酒能睡得更好”是误区，睡前务必避免饮酒！如果迫不得已需要饮酒，尽量提前到晚餐时，并且控制量，饮酒后多喝水，减少对睡眠的影响。
踩坑三：一次性摄入过多咖啡因
很多人可能知道咖啡因会刺激中枢神经系统，提高身体的警觉性和兴奋度,影响睡眠，且半衰期会持续4~6小时，所以下午14点以后尽量不喝含有咖啡因的饮品。但如果上午一次性摄入过多的咖啡因，也会影响深睡。有研究发现，摄入300~600毫克咖啡因（约2~4杯美式），就会减少深度睡眠比例；哪怕是睡前12小时超量喝，也会改变睡眠结构。
调整参考：下午14点后不喝含咖啡因饮品；上午适量喝，单次咖啡因摄入不要超过100毫克（约1小杯美式），避免一次性喝大杯奶茶、浓咖啡。
踩坑四：睡前1小时刷手机
当代人几乎“手机不离手”，“睡前不刷会儿手机，总觉得少了点什么”，更是不少人的真实写照。然而，手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，延长入睡时间，压缩深度睡眠。同时，短视频、电视剧里或欢乐或紧张的内容刺激，还会让大脑处于兴奋状态，同样会导致入睡困难，压缩深度睡眠时长。
调整参考：睡前起码1小时关闭并远离手机、电视等电子产品；可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式转移注意的同时，放松身心，为入睡做准备。如果有迫不得已使用手机的需求，可以将手机屏幕调至夜间模式并降低亮度，也可以佩戴防蓝光眼镜，减少光线对睡眠的干扰。
踩坑五：睡前剧烈运动
有些人可能会认为晚上睡不着是因为还不够累，身体足够累自然就会睡得快，且睡得香，所以在睡前会做一些高强度的运动。然而睡前高强度运动会让交感神经兴奋，身体处于“应激状态”，无法深度放松，自然难以进入深度睡眠。
调整参考：中高强度运动，需要在睡前4小时完成；像瑜伽、拉伸等低强度的运动也应该在睡前2小时内完成。
踩坑六：睡眠环境“太热闹”
一个安静、昏暗、凉爽的睡眠环境，有助于促进人进入睡度睡眠。温度过高或高低、窗帘缝隙漏进来的路灯、电子设备的指示灯以及邻居的关门声、窗外的车流声等，都会让人难以入睡，或者是从睡梦中醒来。
调整参考：可以通过空调、加湿器、遮光性好的窗帘、隔音棉、白噪音等辅助工具，打造适宜的睡眠环境，同时搭配透气舒适的床上用品，让身体更快进入放松状态。
除此之外，有研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中，情绪可以得到放松，身体机能可以得到恢复，睡眠节律可以得到改善。梦陀螺深睡小屋便致力于打造这样一个有助睡眠的荷电粒子微环境。应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，搭载Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机高科技产品，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益于身心健康的睡眠微环境，让人在这个环境里，舒缓神经，平衡身心，重启睡眠节律，找回自然的睡眠本能，让人人享有好睡眠。梦陀螺深睡小屋目前已在北京、上海、广州、深圳等数十个城市建立专业的健康睡眠服务中心，有需求的朋友可以给我们留言，预约体验健康深度睡眠。