失眠别硬扛！12 种天然褪黑素食物，睡不好多吃点

翻来覆去难入睡、半夜总醒、早上起来没精神…不想依赖外物，试试从日常饮食慢慢调整。

整理了12种常见食材，温和舒服，吃着也安心

1.酸枣仁

适合入睡困难、心静不下来的朋友，日常泡水煮水都很合适，帮你慢慢放松下来。

2.燕麦

富含B族维生素，舒缓日常疲惫，晚上煮一碗燕麦粥，身体暖暖的更容易进入状态。

3.核桃

含有天然助眠相关营养，每天吃几颗，舒缓紧绷情绪，对作息调理很友好。

4.杏仁

营养丰富又温和，睡前少量吃一点，帮助身体放松，稳定日常作息节奏。

5.桑葚

花青素满满，缓解身体疲惫感，对半夜容易醒、睡不踏实的人很适配。

6.香蕉

含有镁、钾和维生素B6，舒缓情绪、放松身体，睡前吃一根，心情更平和。

7.茯苓

性质温和，煮粥、煲汤都可以，帮身体调理到更舒服的状态，减少外界干扰睡眠。

8.南瓜

镁含量很优秀，帮助舒缓焦虑感，晚上吃点蒸南瓜，整个人都松弛下来。

9.小米

色氨酸含量优秀，晚餐喝碗小米粥，神经慢慢安定，睡得更踏实。

10.全麦面包

膳食纤维充足，避免睡前饿肚子、肠胃不舒服，一夜安睡不被打扰。

11.豆腐

清淡高蛋白，减轻身体负担，缓解紧张感，让睡眠状态更平稳。

12.菠菜

镁元素丰富，放松肌肉、缓解身体僵硬，搭配日常做菜，轻松养出好状态。

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