随着生活水平的不断提高，人们对健康的诉求也在日益提升。而睡眠作为人类最基础的一项生理需求之一，重视健康就不能忽略睡眠。
然而，在这个快节奏的时代，越来越多人正在被睡眠困扰。要想让睡眠这一项生理本能自然回归，有效提升睡眠质量与生活幸福感，首先我们需要对睡眠有一个科学认知，从而能够识别自身存在的睡眠问题，当失眠、易醒、睡眠浅、睡眠质量欠佳等睡眠问题已经影响到日间工作效率与生活状态时，以及时且更好的进行针对性干预。那么，此刻正在遭受睡眠困扰的你，对睡眠了解多少？
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人体在睡眠中开启“充电”模式
关于睡眠，随着时代的变迁它有着不同的内涵，但从本质上来说，睡眠是生命的需要，如同呼吸一样，对人体健康起着根本性的作用。在睡眠状态下，人体并非完全停止活动，而是通过一系列复杂的生理机制，让各个器官和系统得以休整、修复和重新平衡。
在给身体“充电”的睡眠过程中，睡眠并非单一的、持续的，而是由多个不同阶段组成的周期性循环。一个完整的睡眠周期通常包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，非快速眼动睡眠又包括浅睡期、轻睡期、深睡期（也被称为慢波睡眠期，睡眠中最深层次的阶段），然后进入快速眼动睡眠期，这算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。每个人的睡眠周期长短不同，平均约90分钟，人一晚大约会经历4-5个这样的周期。
有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳的作用很小，只有进入深睡眠状态的深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳、恢复精力、免疫抗病等具有较大作用。另外，深度睡眠对大脑的发育和功能维持也至关重要。它对于巩固记忆、提高学习能力和认知功能具有重要影响。然而深度睡眠作为睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的20%-25%。如果一晚上睡8小时，大约有2小时深度睡眠时间，其重要性不言而喻。
在日常生活中，不少关注睡眠健康的朋友可能都听过这样的说法：判断一个人的睡眠好不好，不能只看他睡了多长时间，更重要的是看他的睡眠质量以及次日醒来后的精神状态。这里所说的睡眠质量，核心便在于睡眠深度，而睡眠深度与深度睡眠时间的长短密切相关。
是什么缩短了人的深度睡眠时间？
深度睡眠是最具恢复性的关键阶段，在有限的占比范围里，当然是时间越长越好。但这个时间受多种因素共同影响，有些是无法由我们完全可以掌控的。比如，我们大脑发育成熟度、褪黑素分泌水平及昼夜节律调控能力随年龄变化，深度睡眠时间会随着年龄的增长而逐渐减少。婴幼儿时期深度睡眠占比最高，年龄越大，深度睡眠时间越少，这也是为什么老年人睡眠质量会越来越差，有些人还会出现记忆力及认知功能障碍。
另外，部分人也会因为基因差异，天生所需要的睡眠时间就少，但深度睡眠效率高，所以即使睡眠时间少，也能满足日间需要，白天精力充沛。
当然，除了年龄这一我们不可控的因素，像不健康的生活方式、不良的睡眠习惯、不适宜的睡眠环境以及药物作用等这些可以进行人为干预的可控因素，也会对深度睡眠的时间与质量造成影响。
对于深受失眠、早醒等睡眠困扰的人群而言，提升深度睡眠质量是解决睡眠问题的一个关键。失眠通常表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，这些问题会导致整体睡眠时间不足和睡眠质量下降，尤其是造成深度睡眠时长减少。
而深度睡眠作为睡眠中最重要的恢复阶段，缺乏深度睡眠会使失眠人群的身体和大脑无法获得充分的休息和修复，进一步加重失眠情况，形成恶性循环。因此，尽管深度睡眠时长会随着年龄增长而自然减少，但我们仍可以通过调整生活中可控的影响因素，对睡眠周期进行科学优化，从而延长深度睡眠时间、提升深度睡眠质量，打破上述恶性循环，逐步改善失眠状况。
科学方法助力深度睡眠质量提升
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不要有太大偏差，以建立规律的生物钟。值得注意的是，23点至次日凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，所以在22点30分大家就要准备入睡了。
避免睡前刺激：睡前1-2小时避免使用手机、平板、电脑等电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，睡前不要观看刺激剧情及恐怖影片，以免兴奋大脑，难以让人平静下来进入休息状态。另外，睡前还应避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，以及吸烟和饮酒。
建立床与睡眠之间的联系：床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如在床上看书、玩手机、吃东西。如果躺在床上后20分钟内还未入睡，就起床去做一些低强度的放松活动，等到困了再回床上睡觉。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、昏暗、凉爽，为睡眠营造一个舒适的睡眠空间。可以使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等工具来减少外界干扰，并利用空调、风扇、加湿器等设备将室内温湿度调控在人体感到舒服的范围内；同时选择软硬适中的床垫、高度适当的枕头，为人体提供良好的支撑，以保证睡眠中的舒适度。
研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠。作为一家在睡眠健康医疗领域非常具有专业性、竞争力的高科技公司，艾纳诗深睡小屋基于全球首创的荷电粒子和荷电粒子波核心技术，成功研发推出Nutri Sleep6 慢波睡眠机，营造有利深度睡眠的微环境，通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，触发自然睡眠稳态，加深延长深度睡眠时间，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
除了基于原创荷电粒子波等核心技术推出的Nutri Sleep6 慢波睡眠机、AIR Nutri 300S 舒曼波康养机等高科技产品，艾纳诗深睡小屋还推出了“深睡小屋”健康睡眠服务系统，应用全球领先的荷电粒子波技术，在居家场景中打造有益于心身健康的睡眠微环境，在这个环境中，让人在身心逐渐达到放松状态后，获得一个自然的睡眠体验。
该系统在2022年正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，连续七届参加进博会，连续五届参加消博会，获得多家权威媒体争相报道。目前，深睡小屋已在中国北京、上海、广州、深圳等数十个城市建立了专业的睡眠健康服务中心，为睡眠障碍人群提供健康睡眠体验！
合理饮食：晚餐进食时间不宜过晚，最好在19点完成。另外，晚餐不宜过量，七八分饱为宜，以清淡为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。
适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，但应避免在睡前起码3小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠。
学会放松：睡前可以通过泡澡、冥想、深呼吸、聆听轻柔音乐等方式放松身心，减轻压力，帮助更好入睡。
如果睡眠问题严重，通过自我调节无法改善，应及时寻求专业帮助。
睡眠是健康的基石，深度睡眠则是基石中的核心。在快节奏的现代生活中，希望我们每一个人都能提高对睡眠的科学认知，了解深度睡眠与我们而言的重要性，并采取科学合理的方法来提升深度睡眠质量，让睡眠这项生理本能自然而然地发生，重新找回健康、幸福的生活！