先睡心，后睡眼：这是南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中提出的一个睡眠养生口诀，意思是想要睡好觉，应该先让心神安宁，再闭上双眼入睡。心神安定，指的是放下繁杂思绪、焦虑烦忧或过度兴奋，使精神归于安定，就如同让奔腾的水流逐渐平息，以为安睡营造内在的和谐环境；心神安定后，身体自然放松，眼睛闭合，避免过多的光线刺激，以帮助人更加从容地进入睡眠状态。古人认为，睡眠不仅是身体的休息，还是心灵的修养，故有“先睡心，后睡眼”之智慧。

现代心理学研究表明，焦虑、紧张等情绪会刺激大脑皮层，使其持续处于兴奋状态，让人难以进入睡眠状态。同时，睡前过度使用电子设备，其屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，接收的大量信息，也会让大脑兴奋，干扰睡眠。 日常中，我们也可以借鉴古人“先睡心，后睡眼”的智慧，睡前起码1小时内关闭、远离手机，通过进行一些放松活动，避免过度忧思以及情绪的大幅波动。可以通过泡脚、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸等方式，转移放置于在电子产品上的注意力的同时，排除杂念，帮助平复心绪，放松身心，为入睡创造良好的心理条件。

当睡之时，止有黑夜：这是清代李渔在《闲情偶寄》中提出的睡眠养生观，强调睡眠应顺应天时。最佳的睡眠时间是在黑夜，除了黑夜其他时间都不太合适。古人认为，夜晚是天地自然之气收敛的时候，人体也应该顺应自然节律，进入休息状态。 由此，我们在日常中要遵循自然的昼夜节律，养成在夜晚理想时间进入睡眠的良好习惯，避免熬夜和日夜颠倒偏离自然睡眠节奏，扰乱人体生物钟，打破体内阴阳平衡并损害身体健康。

不凉之地，止能睡魂：也是李渔在《闲情偶寄》中提出。意思是如果睡觉的地方不够凉爽，人就只能得到精神上的一些休息，身体并不能真正放松进入良好的睡眠状态，强调了温度环境对睡眠的重要性。由此，睡眠时，要确保卧室的凉爽舒适。夏季可以适当使用风扇、空调等设备调节室内温度，避免因燥热导致身体不适而影响睡眠。但也要注意不能让温度过低，以免着凉。同时，选择合适的床上用品，如透气性好的床单、被罩等，也有助于营造凉爽的睡眠微环境，让身体和精神都能在适宜的温度中得到充分的放松，从而进入高质量的睡眠状态。

睡侧而屈，觉正而伸：由南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中提出，意思是在睡觉时，宜采取侧卧姿势并将身体略微弯曲。睡醒之后，则要舒展身体，端正姿态。睡眠时侧卧弯曲，与“卧如弓” 的理念相通，能让身体各部位得到放松，减轻脏腑压力，促进气血流通；睡醒后伸展身体，有助于唤醒身体机能，拉伸肌肉和关节，促进血液循环和新陈代谢。

我们在选择睡姿时，可优先考虑侧卧，它有助于保持身体的放松和舒适，提高睡眠质量，减少因仰卧可能导致的腹内压上升、憋闷等不适，以及避免俯卧带来的歪头侧颈、胸部受压等问题。不过，特殊人群如孕妇、有心脏或消化系统方面等问题的人群，需要根据自身情况选择合适的侧卧方向。同时，在睡醒后不要急于起身，可先伸直身体，进行一些简单的伸展活动，让身体从睡眠状态平稳地过渡到清醒状态，以更好地唤醒身体机能，开启活力满满的一天。

睡不厌蹴，觉不厌舒：与“睡侧而屈，觉正而伸”有异曲同工之妙。“睡不厌蹴”是因为睡眠时人体需要进入一种收敛的状态，侧卧并屈膝蜷缩，能够使精气不散，让身体各部位得到更好的放松和休息，就像自然界中的万物在秋冬季节收敛潜藏一样；“觉不厌舒”则再次强调睡醒后要充分舒展身体，拉伸筋骨，放松肌肉，促进气血循环，使气血流通，让身体从睡眠中的放松状态平稳地过渡到清醒状态，使人精神爽快。现代生活中，很多人睡醒后匆匆起床，忽略了身体的舒展。其实每天早晨花几分钟进行全身舒展，能有效缓解肌肉僵硬，提升身体柔韧性，还能改善精神状态，让新的一天充满活力。

头北脚南，顺应地磁：古人认为，睡觉时头朝北，脚朝南，与地球磁场方向一致，有利于气血运行，一觉醒来，能让人自然觉得身心爽快。现代科学研究也发现，地球本身是一个巨大的磁场，人体也存在生物电流。当人体睡眠方向与地球磁场方向一致时，人体的生物电流会与地球磁场相互作用，可减少地球磁场对人体的干扰，使身体代谢更加顺畅，有助于提高睡眠质量，让睡眠更加香甜。

以上关于古人睡眠的6大养生口诀，是历经千年月沉淀后的智慧结晶。我们可以从中汲取宝贵经验，调整自己的睡眠习惯，或许就能收获意料之喜，拥抱一夜好眠！当然，除了学习古人的睡眠养生智慧，在科技日益发展的今天，日常中我们也可以借助科技的力量来收获一份全新的睡眠体验！科学研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。