“十年磨一剑，一朝试锋芒”。距离2025年高考还有10天，全国的考生们此时想必已经进入了“冲刺”阶段。高考是人生中经历的第一个重要的节点，虽然考生们深知它并非是决定终身命运的唯一转折点，也知道考前保持好心态是关键，但因为承载了太多的期望和压力，所以心里难免会不由自主地感到焦虑、不安。而随着高考的临近，心态跟着一起发生变化的还有考生家长，甚至有些家长可能比孩子更要感到紧张。
但家长们知道吗，在这个关键时期，您的心态和每一个眼神、每一个举动、每一句话都可能成为孩子前行路上的 “助推器” 或 “绊脚石”。那么，家里有高考生的家长们，在仅剩10天的考前时光里，家长们在日常中应该到底怎么做，才能更好地为他们的高考之路保驾护航呢？以下三大方面供您参考。
Image by Freepik
调整好自己的心态
高考被称为“人生第一大考”，接受这场战役考验的不仅是奔赴考场的考生，还有在每一位考生背后默默陪伴、无私付出的家长们。无论是考生还是家长，面对这场即将到来的大考，心理上出现紧张、焦躁不安等情绪都是正常的，但要注意及时调整，避免让焦虑的情绪在家中蔓延，使得孩子的神经随之不自觉紧绷。
在心理学上，有一个“镜像神经元”理论，说的是孩子会不自觉模仿家长的情绪状态。当您焦虑皱眉时，孩子可能会下意识攥紧拳头；而当您舒展笑容时，则能缓解他们的神经。如果您因为关于频繁刷到的高考资讯而整日焦虑不安，或者是对孩子“今天复习得怎么样”“有没有把握”等问题过度担忧，孩子也可能会被您的情绪感染，甚至还会在您某一个欲言欲止的眼神中，“延伸理解”，无形中给自己的心理负担加码。
而如果您能用平和的心态去看待考试结果，相信孩子已经尽了最大的努力，并在考前这个特殊时期，保持日常的生活节奏，以沉稳从容的状态为孩子营造一个“零压力”的家庭氛围，就像给孩子吃了一颗定心丸，让他们能在冲刺的这段时间更加安心有力量。在这个阶段，家长可以通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式分散注意力，释放自身压力，避免陷入情绪内耗，将不良情绪传递给孩子。
学会做一个耐心的倾听者
随着教室黑板上高考倒计时数字的一天天减少，考生们的内心也像一个越来越激烈的鼓点一样，愈发急促。在备考的过程中，他们可能会因为复习效率低、模拟考试成绩不理想、怕辜负父母的期待以及担心考不上自己理想的院校等问题而陷入情绪波动。当孩子向家长倾诉时，家长们要充分理解其内心承载的压力，不要急于批评或轻率给出建议，避免因为不经意的一句话如同一根刺扎进孩子心里，对备考状态产生消极影响。要扮演好“倾听者”角色，适时点头，以温柔关切的眼神回应。先接纳情绪，然后再引导他们看到自己的努力与进步，并帮助其正确看待高考，让他们认识到人生是一场长跑，而高考只是长跑中的一个阶段。无论结果如何，这段为梦想拼搏的经历，本身就已是成长中最宝贵的财富。
此外，当家长们发现孩子们压力特别大时，可以教孩子一些简单的放松方法，比如哈佛大学著名的4-7-8呼吸训练法，把舌尖放在上颚、上齿的后方，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，循环进行4组。通过激活副交感神经系统，帮助放松肌肉，缓解紧张情绪的同时，帮助人更快的进入到睡眠状态。避免因神经紧张导致失眠，影响次日备考状态和效率。也可以和孩子一起进行一些放松活动，帮助他们暂时从紧张的学习中抽离出来，缓解压力。
做好考生们生活起居的保障工作
科学饮食，拒绝大补：高考前，考生们的三餐饮食至关重要。备考期间，孩子们面临较大的学习压力的同时，也伴随着高脑力消耗。家长们在此期间可能会精心选择一些大鱼大肉，甚至是保健品来为其补充营养。然而，人体肠胃需要一定时间来适应饮食变化，考前突然改变饮食习惯，可能会引起肠胃不适，影响备考状态。因此，即便是关键时期，考生们还是依旧要保持稳定的饮食结构，避免盲目“大补”。在此基础上可以适当增加富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、新鲜果蔬。做到荤素搭配、粗细结合、营养均衡即可。此外，三餐要定时定量，让孩子养成良好的饮食习惯。如果孩子晚上学习较晚，可以准备一些清淡易消化的夜宵，如小米粥、全麦面包等，注意不要吃太多，以免影响睡眠。
规律作息，拒绝“夜战”：随着高考的脚步越来越近，很多考生会利用晚上的时间加紧复习。这种看似延长学习时间的做法，会让身体错过修复时机，精力也无法得到有效恢复。可能会导致考生第二天醒来精神萎靡，注意力难以集中，学习效率大打折扣，进而影响新一天的备考任务。因此，家长要协助孩子制定合理的作息时间表，并督促其保持规律作息。即使孩子学习任务重，也不要熬夜到太晚，最好在晚上23点前入睡，早上7点左右起床，确保每天有7-8小时的睡眠时间。如此，孩子既能以充沛的精力完成次日的学习任务，又能养成稳定的生物钟，以最佳状态迎接高考的到来。此外，中午可以适当进行15-30分钟的午休，缓解上午疲劳的同时，让下午学习更加高效。
在睡前，家长们要监督孩子关闭手机等电子设备，因为这类设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。不妨让孩子泡个热水脚、聆听轻柔的音乐，或是通过冥想、深呼吸练习等方式来帮助放松身心，清空大脑杂念，为入睡创造良好的生理条件。当然，在考前这种高压的学习状态下，确保卧室环境的安静、昏暗和凉爽，对降低入睡难度，提升睡眠中的舒适度和睡眠质量至关重要。家长们可以为孩子准备耳塞、眼罩等辅助工具，利用遮光/隔音窗帘减少外界干扰，并借助空调、风扇、加湿器等设备将室内温度调控在体感舒适范围内，同时选择合适的寝具，为人体提供良好的支撑。
除此之外，研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。为了让考生们在高质量的深度睡眠中得到充分休息，提高注意力和记忆力，助力考生们保持良好的学习状态，家长们也可以帮助孩子们打造这样一个有助睡眠的荷电粒子微环境。艾纳诗深睡小屋旗下的冬奥同款深睡小屋便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，应用全球领先的荷电粒子波核心技术，通过载能的荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中打造有益于心身健康的睡眠微环境。在这个环境内，人的身心慢慢放松，获得一个自然的深度睡眠体验。该系统采用非药物物理干预方式，曾在2022年冬奥会入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障，安全性毋庸置疑，不用担心会对考生带来副作用和依赖性。
当然，除了这个冬奥同款深睡小屋可以为高考生们的健康睡眠保驾护航外，艾纳时深睡小屋基于全球首创的荷电粒子波核心技术，研发的Air Nutri 600减压睡眠机这一高科技产品，可以为焦虑紧张的考生打造一个有益身心健康的日常学习环境。
舒适环境，减少干扰：为孩子营造一个安静、舒适的学习环境对维持其高效学习状态同样很重要。家长可以协助考生对学习区域进行定期整理，避免杂物堆积干扰注意力，并及时开窗通风，让空气流通；根据孩子的喜好调整室内温度和光线，减少视觉疲劳；孩子在学习时不要大声看电视、外放手机视频或播放高音量音乐，为孩子创造一个专注的学习空间。日常中，避免大声喧哗，降低家庭噪音。同时，避免频繁邀请亲友聚会，如果家里有客人，尽量安排在考生外出时间。
除了以上三大维度外，家长们在这个特殊时期，可以为考生们提供好学习方面的后备力量。对于未来的专业规划，可以在倾听孩子兴趣与志向的前提下，结合当下行业发展趋势以及就业前景等客观信息，共同探讨，提供参考，但避免以“为你好”的名义过度干预，以免引起孩子的逆反心理。
高考不仅是考生的 “战场”，也是家长的一次 “修行”。在最后的倒计时里，让我们用平和的心态、温暖的陪伴、科学的引导，为考生打造坚实的后盾，助力其以最佳状态奔赴考场，绽放光芒的同时，让他们知道：无论结果如何，家——永远是最温暖的港湾！