老话说得好，“春乏秋盹夏打盹，睡不醒的冬三月”，每天清晨醒来，你是否觉得自己并未充分休息？有些人一躺下就能立刻入睡，但睡醒后却感到脑袋昏沉、体力不支……专家们认为，这种被称为“垃圾睡眠”的现象，其危害甚至超过了失眠。

“垃圾睡眠”一词，由英国睡眠委员会提出，专指那些睡眠时间不足、睡眠质量差的状况。具体表现为：边看电视、听音乐或玩游戏边入睡；坚持按照固定的时间上床和起床，但这个时间不断变化；早晨自然醒来后，却还想继续躺在床上，硬是延长睡眠时间；白天补觉，尤其是在双休日大量补觉；因工作压力大而需加班，在高强度工作后立即入睡等。以上这些，都被归类为“垃圾睡眠”。

（1）看电视、听音乐或玩游戏时不知不觉睡着；
（2）坚持按照某个固定的时间上床和起床，但这个时间经常变动；
（3）早晨自然醒来后，却还想继续躺在床上，硬是延长睡眠时间；
（4）白天补觉，尤其是在周末大量补觉；
（5）工作压力大，晚上需要加班，在高强度工作结束后立刻入睡等。

为了提升睡眠质量，以下是一些实用的建议：

1、限制睡前使用电子设备

众所周知，现代青年频繁熬夜，手机、平板等电子屏幕成为主要因素。很多人上床后仍想查看最后一个视频或小说章节，不经意间就到了深夜。因此，我们不应过分依赖自我控制力，睡前应将所有电子设备放置在远离床铺的地方，这样可以有效减少对它们的依赖。为了更好的休息，我们应暂时放下这些“数字诱惑”。

2、建立规律的作息时间

无论是早睡早起还是晚睡晚起，身体的生物钟更适应规律的作息模式。保持充足的睡眠时间，对大多数成年人而言，每天保证7至9小时的睡眠至关重要。如果你躺在床上20分钟以上仍然清醒，不必过于焦虑，可以起身做一些轻松的活动，如阅读或整理房间，这些活动有助于放松身心，逐渐产生困意。起初，这可能有些困难，但持之以恒，定能见到成效。