春节假期,手机成了大家消遣娱乐、联络感情的必备神器。但你知道吗,长时间不正确的看手机姿势,正悄悄给你的颈椎埋下隐患!
PART 01
小心!你正在被“手机脖”顶上!

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“手机脖”,简单来说就是由于长时间低头看手机导致的颈部问题。正常情况下,人的颈椎有个向前的生理曲度,这能帮助我们缓冲压力、保持头部平衡。但当我们长时间低头看手机时,颈椎的正常曲度就会改变,变成向后弯曲的状态。
有研究表明,当头部低至60度时,颈椎承受的压力可高达27公斤,相当于脖子上挂了一个装满书的大书包!长期处于这种状态,颈部肌肉会过度紧张,出现酸痛、僵硬的情况,严重的还可能导致颈椎病、颈椎间盘突出等疾病,影响日常生活。
PART 02
解锁正确看手机姿势

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首先,在躺着看手机时,如果你习惯侧卧看手机,尽量调整枕头高度,使头和身体在同一直线上,不要向左或向右弯曲,同时选择软硬适中的床垫;
其次,坐着看手机时,要挺直腰背,让臀部坐满整个椅面,膝盖与臀部保持同一水平线,双脚平放在地面;
最后,站立看手机时,双脚分开与肩同宽,收腹挺胸,肩膀自然下垂以放松颈部肌肉,把手机举到与眼睛平齐的位置。一般来说,手臂自然抬起,手机距离眼睛约40-60厘米较为合适,相当于一臂左右的距离。
同时,除了注意姿势,还要控制看手机的时间。每隔一段时间,就起身活动一下,转动颈部、伸展手臂和腰部,缓解肌肉疲劳。也可以做一些简单的颈部运动,如颈部前屈、后伸、左右侧屈以及旋转等,增强颈部肌肉力量,预防 “手机脖”。
PART 03
温馨提示

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因为手机、平板等电子屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。所以我们在睡前1-2小时内尽量关闭手机,或减少使用时间。睡前尽量将手机放在离床头较远的地方,避免手机诱惑。
除此之外,要想在春节这个让人兴奋的盛大节日里更好入睡,睡前应该打造一个适宜睡眠的环境,确保卧室环境的安静、昏暗、舒适。

研究表明,当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠。冬奥同款深睡小屋致力于打造负荷电粒子为优势的微环境,为您的安稳夜晚营造有利于深度睡眠的微环境。

欢乐团聚的时刻,别让错误的看手机姿势破坏了好心情。从现在开始,养成正确的看手机习惯,让我们在享受科技便利的同时,也能守护好自己的颈椎健康。