假期余额不足!开工即崩溃?这份抗 "假期综合征“攻略请查收

假期余额不足!开工即崩溃?这份抗 "假期综合征“攻略请查收

来源:xiaowuadmin 发布时间:2025-02-02 08:00:29 点击数:


假期总是过得飞快,感觉距离满心欢喜盼着回家过年的时间也没有多久,可眨眼间,便又快到了收拾行囊踏上返程复工之路的时候。每到假期结束,大家的工作、学习和生活开始回到假期前的状态,不少朋友都会被 “假期综合征” 缠上:早上起不来,工作没精神,晚上还睡不好……


别担心,为了大家缓解这种情况,元气满满地投入新一年的工作与学习,今天就给大家分享几个实用小妙招,助你迅速“满血复活”,轻松开启新征程!


什么是“假期综合征”?


深睡小屋,解决失眠问题

Image by  Freepik


首先,我们先来了解一下什么是假期综合症?其实,假期综合征并非一种真正的疾病,而是人们在长假结束后,由于生活规律、饮食作息、精神状态等方面发生了陡然变化,进而在身体和心理层面出现的一系列不适反应。这种反应在如今非常普遍,尤其是在春节、国庆这样的长假期之后,不少人都会深受其扰。它主要有以下三大表现:


睡眠紊乱:这是很多人在假期结束后会面临的一大“难关”。春节期间,很多人熬夜追剧、玩游戏,或者走亲访友,作息完全被打乱,导致生物钟失调。等到开工,身体无法快速切换回正常的工作和生活节奏。想早睡睡不着,早上又起不来,就算睡着了,也睡不好,第二天醒来整个人都昏昏沉沉的不在状态。


肠胃不适:假期各种美食轮番上阵,过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物,会使肠胃负担过重,影响消化功能。开工后,可能会出现消化不良、食欲不振、腹胀腹泻等问题。


精神不佳:假期放松的状态会让大脑处于 “休闲模式”,大家的心理压力相对较小。但当假期结束,猛地回到紧张忙碌的工作节奏中,心理上会产生落差,容易出现焦虑、抑郁等负面情绪的同时,时常会感到精神疲惫,注意力也难以集中,加之身体面临的不适,会让工作、学习效率降低。


5招助你“满血复活”


深睡小屋,解决失眠问题

Image by  Freepik


调整作息时间:假期结束前的一两天,就该开始逐渐恢复正常的作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠时间。可以提前半小时到一小时上床睡觉,早上提前半小时起床,让身体有个缓冲适应期,慢慢找回规律作息的节奏。


在睡前可以拉上窗帘,必要时借助耳塞、眼罩等辅助工具,减少外界光线和噪音的干扰。同时,利用空调、加湿器等设备调节室内温湿度,以为入睡提供一个安静、昏暗、舒适的卧室环境。


深睡小屋,解决失眠问题


另外,研究表明,当人处于高浓度的荷电粒子环境中对人的睡眠会有帮助。我们也可以借助科技的力量,营造这样适宜睡眠的环境。


比如深睡小屋家居环境健康睡眠系统,便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。睡前二十分钟左右一键开启系统,让有益睡眠的荷电粒子波充盈房间,在这样的环境里,人的心情会慢慢平静,身体逐渐放松,为更快地进入睡眠状态奠定基础。


深睡小屋,解决失眠问题


合理饮食:节后饮食以清淡为主,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,促进肠胃蠕动,助消化。同时,避免暴饮暴食和过度饮酒,尽量保持三餐规律,晚餐七八分饱即可。


另外,假期中,很多人可能会因为饮食和活动量的变化而忽略了水分的补充。节后要多喝水,保持身体水分平衡,促进新陈代谢,帮助身体排出毒素。


适度运动:运动可以促进血液循环,增强身体的代谢功能,缓解疲劳和焦虑情绪。可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,每天坚持30分钟到1小时。


调整心态:认识到假期综合征是一种正常的现象,不要过分焦虑和担心。可以通过听音乐、看电影、冥想、深呼吸练习、与朋友聊天等方式放松心情,缓解工作压力。同时,制定合理的工作计划,将工作任务分解成小目标,逐步完成,增强自信心和成就感。


从现在开始,逐步把作息调回正轨,三餐定时定量,开启适度的运动锻炼,调整心态,一步步找回假期前的工作和生活节奏,从容应对可能出现的假期综合征,以饱满的热情和昂扬的斗志迎接新一年的工作和挑战吧!

深睡小屋

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