白露的到来，标志着盛夏的暑热基本退场，凉爽的秋意日渐浓厚，昼夜温差再次拉大（各地昼夜温差可达8℃—16℃），寒生露凝。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

温差骤变的时节，容易对身体造成一定影响。此时不仅要注意避免着凉，还需要预防秋燥。而中医认为“秋主收，夜养阴”，优质睡眠能帮助身体收敛阳气、滋养阴液，是应对秋燥、抵御寒凉的关键环节！

白露时节的安睡法则

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白露时节，白天尚热，但早晚天气凉意渐浓，而且空气干燥，如果夜间在睡眠时不注意，便容易出现半夜频醒、晨起口干咽痛、关节发凉等问题。此时，可以从以下三方面入手调养睡眠：

白露—睡前准备：白露时节，睡前需要避开一些“耗阴招寒”行为，避免熬夜，最好在22点前入睡的同时，可以通过温和调理身心帮助身体更快地进入睡眠状态。

首先，可以通过用40℃左右的温水泡个10分钟左右的脚，泡脚后注意及时擦干，穿上薄袜子，避免脚部受凉的同时，提高入睡效率，缩短入睡时间。泡脚的时候可以加入3-5片生姜或适量艾叶。

其次，为了避免半夜被口干等身体不适，打断睡眠，睡前可以根据自己的身体状况喝半杯温蜂蜜水或者是温白开水，滋润咽喉，但要注意饮用量，避免过度饮水增加起夜次数，影响睡眠。同时避免睡前吃辛辣、过咸食物，防止加重口干和肾脏负担。

最后，秋季还容易让人“悲秋”，除了做好上述两方面，睡前还可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸练习等放松活动与技巧，舒缓情绪，避免这种情绪在睡前加剧，导致入睡困难。

白露—睡眠习惯：白露时节，睡前睡衣的更换类型需要适时做出调整，材质最好选择纯棉，厚度以“平躺不觉凉、翻身不燥热”为宜，避免穿紧身衣或化纤材质，防止影响皮肤呼吸和血液循环。

同时，北方可以更换薄棉被，南方可以用薄空调被，避免盖太厚导致出汗，晨起着凉。另外，白露晨起温差大，醒后别立刻起身，可以先躺 3-5分钟，活动手脚后再缓慢坐起，避免因体位性低血压导致头晕；起床后及时穿外套，尤其是老人和儿童，避免受凉。

白露—睡眠环境：温度方面，建议维持在18-22℃。在夜间可能降温较快的北方，及时撤掉凉席的同时，可以提前1小时开空调制暖，入睡后关闭；南方朋友在睡眠时注意避免开窗睡，以防凌晨冷风灌入，直吹头部引发头痛；白露时节空气干燥，容易导致咽喉干痒、鼻腔出血，可以利用加湿器，将湿度控制在50%-60%；也可以在卧室放一盆水，通过自然蒸发增湿。

另外，秋季日照减少，人体对光线更敏感，睡前1小时可以关闭主灯，用色温在2700K 以下的暖光小夜灯，营造入睡氛围；如果环境嘈杂，可以使用白噪音机，掩盖外界噪音干扰或突发声响，贴合秋季“静敛”氛围。

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