大暑是夏季的最后一个节气，此时正值三伏天，是一年中最炎热、潮湿、闷热的时段。高温与湿热交织的时节，人体容易被“暑邪”与“湿邪”缠身，耗气伤津，困住脾胃，导致人心慌气短、食欲下降、肢体沉重……对人体健康影响较大。因此，大暑时节，想要安然度过一年中最“烤”验人的时段，做好养生工作必不可少。

大暑 警惕这些身体信号

上述有所提到，大暑时节，人们被高温+高湿双重夹击，身体容易出现各种不适。若不及时调理，随着小问题的逐渐累积，后续可能会引发一系列健康问题。因此，我们在日常养生的同时，也要留意身体发出的一些信号，避免因疏忽错过最佳调理时机。当身体发出以下信号时，可能是身体在提醒我们：湿热已侵扰脾胃，气阴正在损耗，需要及时作出调整：

• 清晨醒来时浑身发沉，仿佛被湿棉被紧紧裹住，四肢沉重难以舒展；

• 午后常感胸闷不适，伴有恶心感，胃口骤降，连平时爱吃的食物也难以下咽；

• 心烦意乱，晚上躺在床上辗转反侧，难以入眠，即便睡着也易醒；

• 稍微活动就大汗淋漓，且出汗越多，身体越觉乏力，仿佛力气被汗水一同带走。

大暑养生 五方面入手

饮食养生——护脾胃

大暑时节的饮食讲究“清补”，既要驱散暑热，健脾开胃，又不能损伤脾胃阳气。可以多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜等。同时，由于大暑湿气较重，还应多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、芡实等。

需要注意的是，大暑时节人体消化功能较弱，饮食应以清淡为主，避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。以防辛辣食物加重体内的燥热之气；油腻食物增加脾胃负担；生冷食物损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。

起居养生——调阴阳

大暑时节，昼长夜短，可以适当延长入睡时间，但最晚不要超过23点，然后第二天可以在5点半至6点间起床，遵循“晚睡早起”的原则，保证7-8小时睡眠。午时阳气最盛，阴气初升，可以进行30分钟以内的午休，缓解疲劳，补充精力，避免午后昏沉乏力。居家使用空调时，温度不宜过低，与室外温差不超过7℃，避免空调直吹；注意定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

当然，这个时节高温闷热，即便是平时睡眠状况良好的朋友，也容易因为心神不宁、身体不适而难以安睡。想要这个时候睡个好觉，一方面，可以在睡前通过静坐、冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方式舒缓情绪，让身体静下来，为入睡做准备；另一方面，可以在睡前用热水泡脚，促进下肢血液循环，加速湿气排出的同时，提高睡眠质量。

除此之外，还可以借助冬奥同款“深睡小屋”睡眠系统。该系统以无损伤、非药物、非接触的物理方式，通过载能荷电粒子以波的形式与大脑频率产生协同作用，营造有益身心健康的睡眠微环境。

核心产品之一Air Nutri 300S舒曼波康养机通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与大脑频率产生叠加和增幅，营造类似人在禅修、冥想状态下的α脑波环境，舒缓情绪，为快速入睡创造良好的生理与心理条件。

运动养生——防中暑

大暑时节，运动一定要注意时间和强度，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑和皮肤损伤。运动时间可以选择在早晨或傍晚气温相对较低的时候，以轻度、温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动后注意及时补充水分和电解质，避免立刻喝冰饮、冲冷水澡或进入空调房，防止寒湿入侵。

情志养生——防烦躁

大暑时节，天气炎热，容易让人滋生烦躁易怒、情绪波动等问题。此时更需学会调适心绪，通过情绪转移保持平和心态，避免过度激动。

可以通过听轻音乐、下棋、垂钓、练习书法、冥想、深呼吸等方式来放松身心，沉淀浮躁，平复情绪，让心境回归安宁。除此之外，也可以食用如莲子、百合、龙眼等具有养心安神作用的食物，从内而外调养身心，安然度过暑热时光。

冬病夏治——补阳气

大暑是夏季最热的节气，此时自然界阳气最盛，人体阳气也随之浮于体表，气血运行更旺盛，毛孔开合通畅，这个时候，借助外界充沛的阳气，通过艾灸、贴敷、食疗等方式，能更有效地温补体内阳气、驱散寒邪，增强身体抵抗力，为秋冬健康打基础。