自2015年起至2024年，三伏天已连续9年维持40天的时长，而今年的三伏天不仅只有30天，相比往年，来的时间也要更晚些。这意味着，今年高温天气的势头可能更为猛烈。

就在昨天，我们正式告别10天的初伏，进入中伏。“热在三伏，中伏最甚”，面对中伏期间更为严苛的天气条件，人体更容易遭遇哪些健康困扰？想要安稳度过中伏，我们又该做好哪些事？ 

中伏，身体易出现的状况

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中暑：中伏属于“长夏”，高温高湿双重暴击，人体散热机制面临巨大挑战。当身体产热过多，而散热困难时，就容易引发中暑。轻者可能出现头晕、头痛、口渴、多汗、疲乏、心悸等情况；重者则会出现昏迷、抽搐等危及生命的情况。户外工作者、老年人、儿童以及患有慢性疾病的人作为高温人群，尤其要警惕中暑的发生。

心脑血管疾病：高温天气，人体为了散热，体表血管会扩张，血液大量集中在体表，这会导致心脏、大脑等重要器官的供血相对减少。同时，出汗过多会使身体水分流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓。对于患有高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病的患者来说，中伏期间发病风险显著上升。中老年人在这个时期尤其要注意保护心脑血管健康。

肠炎：中伏期间，人体消化功能相对较弱，抵抗力和对气候的适应能力也会下降。加之闷热的天气为细菌、病毒的滋生和繁殖提供了有利条件，食物更容易变质。如果饮食不当，就极易引发急性胃肠炎、食物中毒等消化系统疾病。

空调病：高温天气，空调成为很多朋友的“续命“神器。然而，空调房间通常密闭性强、空气流动性差，室内外温差较大。此时如果频繁进出空调房，人体一时难以快速适应温度变化，就容易导致身体出现一系列不适，引发空调病（鼻塞流涕、头痛乏力、肌肉酸痛、关节疼痛等）。

 中伏，四宜四忌

宜清补，忌油腻：中伏期间，脾胃功能相对较弱，饮食以清淡易消化为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。可以多吃一些具有健脾益胃的食物，如山药、芡实、薏仁、白扁豆等。也可以适量食用鸭肉、羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，温补阳气，但一定要控制摄入量，以免因燥热过盛引发上火。即使是阳虚体质者，夏季进补也需适量，过犹不及。

除此之外，中伏饮食还要避免过多贪凉，过多食用冰饮、生冷食物，容易损伤脾胃阳气，进而引发腹泻、腹痛等不适。

当然，除了饮食上要莫贪凉之外，日常起居中也需做好“防凉”措施。切勿长时间直吹身体；尤其要注意，从室外高温环境进入室内、刚洗完澡或运动结束后，不要立即进入空调房，以防损伤阳气，寒气入侵，损伤身体。空调温度设置在26℃左右较为适宜，既能保持室内凉爽，又能减少室内外温差过大对身体的刺激。室内记得定时开窗通风，保持空气新鲜。

宜微汗，忌大汗：中伏运动要适度，尤其要避开高温时段的剧烈活动。出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害，剧烈运动还会导致血压升高、心跳加快，增加心脑血管疾病的发病风险。以微微出汗为宜，可以在清晨或傍晚气温相对较低的时候，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓活动。运动前后与运动过程中要注意补充水分，可以喝一些淡盐水或电解质水，不过要避免一次性大量饮用，以防增加肠胃负担。

除了运动，日常活动也尽量避免在10点-16点这个气温最高的时段外出活动。如果必须外出，要做好防护措施。

宜早睡，忌熬夜：中伏的高温天气容易使人心情烦躁，难以平静下来，导致入睡困难。此外，夏季昼长夜短，很多人的休闲活动也跟着延后，不知不觉就熬了夜。而熬夜会耗伤阳气，让白天的疲惫感愈演愈烈，形成恶性循环。此时，可以适当晚睡早起，但最好不要超过晚上11点入睡，避免错过肝脏排毒与阳气修复的关键时段。中午可以在11点-13点（心经当令），适当午睡30 分钟（不要超过这个时间），有助于养心安神的同时，缓解疲劳，提高下午的工作效率。

这个时节，想要睡个好觉，除了可以调整生活方式，培养良好的睡眠习惯，确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽外，还可以通过冬奥同款“深睡小屋”睡眠系统，打造一个有助睡眠的荷电粒子微环境。它应用荷电粒子波核心技术，以纯物理方式，通过载能荷电粒子以波的形式与大脑脑波共振叠加，营造有益身心健康的睡眠微环境。

宜清静，忌焦躁：高温天气容易使人心情烦躁，情绪波动较大。此时要学会调整心态，给情绪“降温“。可以通过听轻音乐、阅读、瑜伽、冥想、深呼吸练习等舒缓情绪，放松身心，也可以与家人、朋友倾诉近况，在分享与倾听中释放积压的情绪。

中伏虽更难捱，但只要我们了解这些健康隐患，并做好相应的防护措施，就能在炎炎夏日中保持健康，安然度夏~希望大家都能在中伏期间照顾好自己，合理饮食、规律作息、适度运动，让健康始终陪伴左右！