立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。从这一天起，阳气渐收、阴气渐长，自然界万物由生长开始向收藏转变。不过，立秋并不意味着酷热天气就此结束，此时节还在暑热时段，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热，只不过早晚温差开始增大，夜晚能感受到一丝凉意，那么，伴随节气变化对人体生理节律产生的影响，睡眠应当及时作出怎样的调整？一起来看~

早睡早起，适当 “秋冻”

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立秋是秋季的第一个节气，标志着暑去凉来，昼夜温差逐渐增大，气候也从湿热向干燥转变。这种节气变化会对人体的生理节律会产生影响，尤其是睡眠状态。《黄帝内经》指出：“秋三月…… 早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，人的作息应由夏天的“晚睡早起”调整为“早睡早起”，一般成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠，老年人可适当减少，但也应保证 6 小时以上的睡眠。理想睡眠时间为21:30-22:00左右（具体可根据个人习惯微调，但不宜晚于23:00）。早晨可以在5:30-6:30起床。早睡可帮助身体顺应阴气增长，早起则可以使肺气得以舒展，对预防血栓和心脑血管等疾病有一定好处。

立秋后，虽然早晚温差逐渐加大，但不要急于添加过多衣物，让身体有机会适应逐渐变凉的天气，增强身体的抵抗力。但对于老年人、儿童、体质虚弱者以及患有心脑血管疾病等人群，要根据气温变化及时增减衣物，避免着凉感冒。同时，夜间睡眠时要注意腹部保暖，防止寒邪入侵。

立秋后，想要睡个好觉，可以从以下方面入手调整：

改善睡眠环境： 立秋后气候干燥，昼夜温差大，夜间温度建议保持在20-24℃，避免过凉。此时，夏季的凉席也可逐渐更换为薄床单或棉质褥子，以防夜间受凉。为缓解干燥，避免鼻干、咽干等问题影响睡眠，可以在卧室放置加湿器（湿度保持在 40%-60%），或放一盆清水。同时，还要营造静谧的睡眠环境，确保卧室环境安静与昏暗。

调整睡前习惯：饮食方面，晚餐进食时间避免过晚，以清淡、易消化为主，避免过量食用辛辣、油腻、生冷食物（如火锅、冰饮），以免加重肠胃负担，导致腹胀、失眠。秋季易“秋燥”，睡前可适量饮用温水（避免过量，以防夜间起夜），或吃1-2颗梨，润肺防燥。

睡前习惯方面，睡前起码1小时内不要使用电子设备，如手机、电脑、电视等，以免蓝光刺激眼睛，影响睡眠，也避免睡前剧烈运动。睡前可以用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，既能温暖身体，又能促进血液循环，改善睡眠质量。也可以听听舒缓的音乐、阅读一本轻松的书籍、进行冥想、深呼吸练习等，帮助放松身心，进入睡眠状态。

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立秋睡眠三忌

忌贪凉：立秋后夜间凉意明显，不能再像夏季一样开空调整夜直吹，或睡在地板上，以免寒气入侵，引发感冒、关节痛。

忌蒙头睡：部分人因怕冷而蒙头睡觉，会导致呼吸不畅、氧气不足，醒来后易头晕、乏力，建议保持头部露出被子，保持呼吸通畅。

忌过度补觉：秋季易“秋乏”，但补觉需适度，白天午睡时间建议控制在30分钟以内，避免夜间失眠。