睡眠，是我们生命中不可或缺的重要环节，其质量的好坏直接影响着我们的身体健康、精神状态和日常生活。而卧室环境，作为我们睡眠的 “主战场”，其中的每一件物品都可能在不知不觉中对睡眠产生影响。本期就来为大家盘点卧室里那些可能干扰睡眠的7样东西，快来检查一下你的卧室里有没有它们的身影？如果有的话，可要尽快移除哦！

Image by pixabay

1. 智能手机

要说卧室里影响睡眠的“头号大敌”，非手机莫属！如今，智能手机几乎成了每个人的“贴身伴侣”，不少人习惯把它放在床头，方便睡前刷会儿视频、看会儿消息，或者用作闹钟。但手机屏幕发出的蓝光会严重抑制褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的关键激素）的分泌，使人入睡时间延长。而且，睡前看手机时，各种信息的刺激会让大脑处于兴奋状态。即便放下手机，大脑也需要很长时间才能平静下来。

2.大量绿植

绿植能净化空气、美化环境，不少人会有在卧室里摆放绿植的习惯。但在夜间，绿植会进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。如果卧室里绿植过多，尤其是在密闭的环境中，会导致室内二氧化碳浓度升高，氧气含量相对减少。这就会使得人在睡眠时吸入的氧气减少，可能会出现睡眠浅、多梦、醒来后感到疲倦等情况，影响睡眠质量。此外，有些绿植的汁液可能会释放一些特殊物质，对人体产生不良影响。

3.厚重的窗帘

适当的遮光窗帘有助于营造昏暗的睡眠环境，这一点无可厚非，但如果窗帘过于厚重，就可能会带来一些问题。厚重的窗帘往往存在质地紧密、透气性差等问题，会阻碍室内空气流通，导致卧室空气闷热、浑浊，尤其是在夏季或通风不佳的房间，容易让人体感觉憋闷，导致睡眠中断，影响睡眠深度。

同时，部分由化纤等不透气材料制成的厚重窗帘，在潮湿环境中相对更容易滋生螨虫或散发轻微异味，尤其对于呼吸道敏感的人来说，可能会引发不适，进而影响睡眠的连续性。

4.电子闹钟

有不依赖手机闹钟，或确实会把手机放在离自己较远的地方的朋友，为了方便早上起床，可能会在床头放一个电子闹钟。但一些电子闹钟的屏幕会持续发光，即使是微弱的夜光，在黑暗的环境中长期暴露，也可能会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体的生物钟，对睡眠产生影响。

另外，还有放在卧室的时钟，其持续的滴答声在安静的卧室里，可能会成为一种噪音干扰，尤其对于睡眠较浅的人来说，很容易被这种声音影响，导致入睡困难或睡眠中断。而且把闹钟放在床头，对于夜间醒来后难入睡的朋友来说，看到时间，还可能增加对 “睡眠时间不足” 的焦虑感，进一步干扰睡眠。

5.小夜灯

部分老年人为了方便起夜，会在卧室放置小夜灯，但这一做法可能悄悄干扰睡眠质量。人体在睡眠时，大脑依旧会分泌褪黑素，其分泌受光线抑制。即便小夜灯的光线十分微弱，也可能被视网膜感知，进而向大脑传递信号，减少褪黑素生成，打乱原本规律的睡眠节律，让睡眠变浅，且容易惊醒。更重要的是，老年人夜间频繁起夜时，小夜灯的光线会让眼睛从黑暗中突然适应光亮，再次躺下后，大脑可能需要更长时间重新进入深度睡眠状态，反复如此便会降低整体睡眠质量，加剧老年人的疲劳感。

6.香味浓郁的香薰

有些香薰精油具有镇静、舒缓神经的作用，其含有的挥发性成分，可以缓解焦虑，平复情绪，让身心得到放松，对帮助入睡具有积极辅助作用。但也不排除一些香薰和香水中含有酒精、化学香精等成分，这些成分散发出来的气味可能会刺激呼吸道和神经系统，导致呼吸不畅、头晕、心悸等情况，影响睡眠质量。而且，不同的人对气味的敏感度不同，有些人可能会对某些香味产生过敏反应，进而干扰睡眠。

7.毛绒玩具

有些软萌可爱的毛绒玩具是很多人的心头好，尤其是女生，喜欢把它们放在床头陪伴自己入睡。但毛绒玩具表面容易吸附灰尘、螨虫和各种过敏原。在人睡觉时，这些过敏原可能会被吸入呼吸道，引发打喷嚏、咳嗽、鼻塞等不适，干扰睡眠。

而且，有些毛绒玩具的材质可能不够环保，可能会释放出一些刺激性气味，虽然气味可能很轻微，但长时间接触也会对睡眠产生不良影响。这一情况除了年轻人，在尚未养成独立入睡习惯的孩子家庭中也比较常见。无论是孩子和爸爸妈妈同睡，还是和奶奶一起睡，床头往往都能看到毛绒玩具的“身影”。