人之所以区别于其他生物，是因为我们有着独特的灵魂和丰沛的情感。而情绪作为情感的一种外在表现，它让我们内心世界更加丰富多彩，给我们带来欢愉的同时，也可能带来痛苦。要问是什么影响了多变的情绪？当下人普遍存在的睡眠问题便是不容忽视的一个关键因素。

睡眠对情绪的调节至关重要，长期睡眠不足会使人变得更加疲惫、易怒、焦虑，甚至是抑郁。而这些负面情绪往往又会反过头来，让人在该入睡时辗转难眠，或是在半夜频繁醒来，进一步加剧睡眠困扰，形成“负面情绪—睡眠差-情绪更差-睡眠更糟”的恶性循环。本期内容，就让我们通过进一步了解睡眠与情绪的双向影响，来探索如何在情绪和睡眠的正向循环中拥抱高质量睡眠。

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睡眠：情绪的“调节器”

睡眠不仅是身体休息的过程，更是对心灵的滋养与慰藉，优质的睡眠对情绪的稳定和处理至关重要。当我们进入深度睡眠时，大脑会展开一系列的生理活动，其中便包括对情绪的调节与修复，这一过程有利于对大家更好地维持积极稳定的情绪。而长期睡眠不足或睡眠质量差，会降低大脑对情绪的“调控能力”，让人对压力、不满等负面信息格外敏感，导致人变得更容易暴躁、低落、焦虑，甚至是抑郁。

情绪：睡眠的“隐形开关”

当我们陷入焦虑、抑郁等负面情绪时，大脑会持续处于一种过度警觉的状态，使人睡前思绪纷乱、难以平静，身体无法从“活跃状态”切换到放松的“休眠模式”，进而导致入睡困难。当然了，即使没有持续的负面情绪，短期的情绪波动，比如突然的惊喜、悲伤、愤怒，也可能因为神经兴奋或抑制状态的变化，打乱正常的睡眠周期，使人在睡眠中容易多梦、惊醒。

相反，愉悦、放松等积极情绪能降低大脑活跃度，帮助身体更快进入休息状态，不仅让人更容易入睡，还能提升睡眠的稳定性与深度，减少夜间惊醒的概率。

打破恶性循环，建立良性互动

总体而言，情绪是睡眠的“前置条件”，而睡眠则是情绪的“后续保障”。要想打破情绪与睡眠之间的恶心循环，促进两者间的良性互动，日常中我们可以从以下方面入手：

保持规律作息：每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，周末与工作日的作息最好不要有超过1小时的偏差，有助于维持生物钟，“到点就困”。值得注意的一点是，即使前一晚熬夜或睡眠质量差，第二天也要按时起床，避免赖床。

白天适度运动：白天适度运动既可以增强体质，又可以通过运动时身体分泌的多巴胺和内啡肽，帮助降低焦虑、紧张情绪，让人处于更加欢快、轻松、愉悦的状态。不过，要注意避免在睡前4小时内进行剧烈运动，以免让身体处于兴奋状态，影响入睡。

睡前为情绪“减压”：睡前可以抽出15-30分钟的时间，将白天产生的烦恼写在纸上，相当于给大脑“清空缓存”。也可以对待办事项与次日计划列出清单，避免焦虑。同时，也可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等活动，来帮助舒缓情绪，放松身心，为入睡做准备。此外，也可以建立睡前仪式，比如换上宽松的睡衣、泡脚、护肤等，给身体一个“即将入睡”的信号，帮助情绪平复。

营造适宜的睡眠环境：确保卧室安静、昏暗和凉爽，有利于为入睡营造良好的氛围，提高入睡效率。同时，选择合适的床垫与枕头，有利于为身体提供良好的支撑，确保睡眠中的舒适度。

及时阻止失眠蔓延：如果躺到床上30 分钟后仍然没有顺利入睡，不要强迫自己躺在床上“硬熬”，可以起身离开床铺，到昏暗的房间里做一些低强度的活动或单调的事情，等到有困意后再回到床上。同时，告诉自己睡不着不一定要硬睡，偶尔一两次失眠也没关系，以减少对失眠的恐惧，避免焦虑情绪进一步加剧睡眠问题。

打造有助睡眠的荷电粒子微环境：研究发现，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪得以放松，身体机能得到恢复，睡眠节律得到改善。梦陀螺深睡小屋采用全球领先的荷电粒子与荷电粒子波原创核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。同时，环境中负荷电粒子的拟生物波频率，如睡眠慢波，能帮助使用者获得更优质的深度睡眠，从而恢复到自然的睡眠本能。

旗下冬奥同款“深睡小屋”睡眠系统，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波产生共振，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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Nutri sleep6慢波睡眠机，则通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造深度睡眠微环境，调节大脑深度睡眠稳态，获得更优质的慢波睡眠，守护一夜安稳。