你是否也曾有过这样的困惑：为什么有些人每天只睡五六个小时，醒来后依旧神采奕奕、精力充沛；而自己明明每天睡足了8小时，起来却还是感觉非常累，白天没精神不说，还特别容易困倦？

其实，这种看似“不公平”的现象，根源在于两类人的睡眠“深度”大不相同。睡眠时间长并不等同于睡眠质量高。前者虽然睡得少，却可能拥有充足的深度睡眠；而后者即便睡满8小时，如果深度睡眠不足，就会陷入“睡了像没睡”的状态，非但没有神清气爽、浑身轻快的感觉，反而会觉得身体沉重，提不起劲来。

睡眠并非一睡到底的连续过程

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人的睡眠并非是一睡到底的连续过程，而是有着规律的周期。一个完整的睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，而非快速眼动睡眠又可分为浅睡期、轻睡期、深睡期（也被称为慢波睡眠期，睡眠中最深层次的阶段）。每个周期平均大约持续90分钟，我们每晚一般会经历4-5个这样的周期。

而在这些睡眠阶段中，深度睡眠至关重要。它是判断睡眠质量的关键指标，在这个阶段，人体的各项生理功能会得到充分修复。大脑活动减弱，心率和呼吸变得缓慢而有规律，血压下降，身体会分泌大量的生长激素，促进组织修复和生长，增强免疫系统功能。同时，深度睡眠还能帮助我们巩固记忆，让大脑得到彻底的放松和休息。如果深度睡眠时间充足，即使总睡眠时间相对较短，醒来后也会感觉精力充沛；反之，即便睡够了8小时，但深度睡眠不足，身体和大脑没有得到足够的修复和休息，就会出现睡了像没睡一样的情况，白天困倦乏力也就在所难免。

然而深度睡眠作为睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的20%-25%。如果一晚上睡8小时，大约有2小时深度睡眠时间。不过，在快节奏的现代生活中，很多人因为各种各样的睡眠问题导致整体睡眠时间不足和睡眠质量下降，尤其是造成深度睡眠时长减少。那么排除一些我们不可控的因素（比如深度睡眠时间会随着年龄的增长而自然减少），我们在日常中可以通过哪些方式来增加深度睡眠时间，提升深度睡眠质量，以下四方面希望对您有所帮助。

科学四招，助力深度睡眠质量提升

养成规律的作息习惯：每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要打乱这个节奏，这样能让身体形成稳定的生物钟。如果头一天晚上熬夜了，或是睡得不好，第二天也要按时起床，避免过度赖床补觉。

注意睡前的行为习惯：睡前起码1小时关闭远离电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以尝试进行一些放松的活动，比如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐、泡热水澡、瑜伽、冥想、深呼吸练习等，帮助身体放松，减轻压力，以更容易进入深度睡眠状态。

合理安排饮食和运动：晚餐不要吃太晚，也不要吃太饱或太饿，饮食以清淡易消化为主；睡前避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，也不要喝酒；适量的运动能促进睡眠，但要注意运动时间，避免在睡前4小时内进行剧烈运动，以免运动后身体过于兴奋而影响入睡和深度睡眠。

营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，这些都可以为深度睡眠创造有利条件。另外，也可以借助艾纳诗集团旗下梦陀螺深睡小屋的一一款高科技产品——Nutri Sleep6 慢波睡眠机，营造有益深度睡眠的微环境，让自己在这个环境里获得更深沉的睡眠，提高睡眠质量。Nutri Sleep6 慢波睡眠机是基于艾纳诗发现并成功掌握的荷电粒子与荷电粒子波关键核心技术研发推出，主要通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，从而调节大脑深度睡眠稳态，获得更优质的慢波睡眠，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学深度睡眠解决方案。

总而言之，睡得久不代表睡得好，深度睡眠的质量才是决定睡眠质量的关键。如果明明睡了很多却还是经常犯困，不妨从上述四方面进行调整，以增加深度睡眠时间，提高睡眠质量，让自己在优质的深度睡眠中完成高效修整与恢复，以饱满的精神状态迎接每一天~