不知从什么时候起，很多人的睡眠突然亮起了红灯：有人躺在床上翻来覆去，两三个小时都没法入睡；有人在凌晨两三点的黑暗里睁着眼睛苦苦挣扎；也有人一晚上可能只能睡两三个小时，甚至整宿睡不着。

其实，没有什么变化是毫无征兆的。排除器质性病变的影响，这些深夜里的辗转难眠，甚至失眠，大多是因为生活中的压力事件，让你精神紧张，神经紊乱，使得大脑在该休息的时刻依然紧绷，难以切换到放松状态，顺利入睡。

针对这种情况，本期内容为大家分享8个能舒缓神经、放松身心的方法，帮你找回沾床就睡，醒来神清气爽的舒适感。你可以根据自己的情况试试看，或许能找到适合自己的入眠节奏~

勾脚尖法：很多人失眠时，脚部会不自觉地紧绷，而勾脚尖这个简单的动作，能快速放松下肢，带动全身松弛。具体做法是：平躺在床上，双脚伸直，然后慢慢勾起脚尖，让脚背尽量向身体方向弯曲，保持5秒后放松，重复5-10次。这个动作能够促进下肢血液循环，快速放松下肢，带动全身松弛，为睡眠做好准备。

眉心聚焦法：躺在床上，闭上眼睛，将自己的注意力轻轻放在眉心的位置，思绪如果在期间飘走了，这时别着急，慢慢把注意力再拉回到眉心就行。这个方法可以帮你减少纷飞的思绪和杂念，就像给忙碌的大脑按下了暂停键，坚持几分钟，会感觉身心都平静了不少。

白眼入睡法：听起来有点奇怪，但其实原理很简单，它能通过放松眼部肌肉，带动全身进入放松状态。躺在床上，闭上眼睛，然后慢慢向上翻眼珠，就像在看自己的额头一样，保持这个姿势几秒钟后放松，重复3-5次。这个动作能拉伸眼部周围的肌肉，缓解眼部疲劳，而眼部的放松会传递给大脑 “该休息了” 的信号，让身体跟着放松下来，对于经常用眼过度的人来说，可以试试这个方法。

美国海军快速入睡法：据说这是美国海军为了让士兵在战场上快速入睡，研发的一套简单的快速入睡法。首先要放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉；然后让肩膀自然下垂，放松上臂和下臂，双手掌心朝上；接着放松胸部，慢慢深呼吸；再放松大腿和小腿，让双腿自然分开；最后在脑海中想象一个平静的场景，比如一片宁静的海滩或一片绿油油的草地。整个过程要专注于放松每一个部位，让身体处于完全放松的状态，不知不觉就会进入睡眠。

反向思维法：有时候，越想睡着就越睡不着，这时候不妨试试反向思维法，这种方法的关键是放下对睡眠的执念，让自己处于一种顺其自然的状态。晚上躺在床上告诉自己“我只是躺两分钟”“我今晚不睡了”，你或许就会发现，当你不再把“睡着”当成一种任务，压力就会在不知不觉中减轻，大脑也会从紧张中解脱出来，反而更容易进入睡眠状态。

4-7-8 呼吸调节法：这个呼吸调节法能激活副交感神经，让心跳变慢，血压降低，安抚神经。具体做法是先用鼻子安静地吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后用嘴缓缓呼气8秒，重复这个过程3-4次，你会发现自己的呼吸变得深沉而有节奏，大脑也不再那么亢奋，困意自然就来了。

渐进式肌肉放松法：通过先紧绷再放松肌肉，让身体充分感受放松的状态，从而缓解紧张情绪。从脚趾开始，依次向上到头部，对每一组肌肉进行练习。比如，先用力蜷缩脚趾，保持5-10秒，感受脚趾和脚掌的紧绷感，然后突然放松，体会那种肌肉松弛下来的舒适感；接着是小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部，逐一进行。整个过程大约需要15-20分钟，做完后你会感觉身体轻飘飘的，紧张和压力随之渐渐消散，入睡也就变得更简单。

环境 “降级” 法：很多人睡不着，有时和周围的环境太“热闹”有关。想要快速入睡，不妨先给环境“降降级”。光线要暗，声音要静（并非要追求绝对安静，规律的白噪音反倒可以掩盖周围环境的其他噪音，让大脑放松），温度和湿度要适宜。

除此之外，研究表明，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪会得以放松，身体机能得到恢复，睡眠节律可以得到改善。梦陀螺深睡小屋应用原创荷电粒子与荷电粒子波关键核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。

核心产品之一舒曼波康养机，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波产生叠加和增幅，实现了与地球舒曼波共振的微环境，开启愉悦心境，从而平衡身心，帮助人在这个环境里，重启睡眠节律，恢复到自然的睡眠本能。有需求的朋友可以借助科技的力量，睡前通过一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，打造有益身心健康的睡眠微环境，促进入睡。