在快节奏的现代生活中，各方面压力如影随形。无论是在职场中步步竞争的年轻人，还是上有老下有小、肩上担子更重的中年人，甚至是由于退休角色落差、至亲离世、子女离家等原因滋生孤独、焦虑、抑郁等负面情绪的老年人，夜深人静之时，躺在床上，他们都有可能被各种密密麻麻、错乱交织的思绪裹挟，导致大脑持续活跃，神经紧绷，即使疲惫的身体渴望休息，也难以放松入睡。针对这种情况，今天就为大家分享4个实用方法，帮你按下大脑的“静音键”，让大脑从“活跃状态”平稳切换到“休眠模式”，助力轻松入眠。

一、给身体“松松绑”

大脑的活跃与紧绷的身体有着密不可分的关系。后者会让大脑误以为还处在“危险”之中，使其保持警觉，持续活跃，难以平静。而放松的身体，则能向大脑传递“安全信号”，更容易进入睡眠。因此，想要让大脑从“过度活跃”状态平静下来，我们可以先给身体松松绑。以下3个快速放松法，可以收藏跟着做。

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4-7-8呼吸法：这个方法能通过调节呼吸节奏降低交感神经兴奋，激活副交感神经，让大脑逐渐从“想事情”转移到“呼吸感知”，从而让其逐渐恢复到趋于平静的休息状态。具体步骤：用鼻子缓慢吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后用嘴呼气8秒。整个过程重复3-4次，简单有效，此前也给大家分享过，真心希望每一个在睡前喜欢胡思乱想、焦虑睡不着的朋友都能掌握这个方法！

渐进式肌肉放松：躺在床上，先用力收缩脚趾10秒，感受脚底的紧绷感，然后突然放松15秒，将脚趾自然舒展，感受松弛感，接着是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部，每个部位重复上述“紧绷10秒+放松15秒”的动作。很多人在做完一套后，会明显感觉身体变沉，眼皮发重，这正是大脑准备进入休眠模式的信号。

身体扫描术：在床上躺平后，将双手放在身体两侧，掌心朝上，脚跟稍分开，脚尖自然外展。然后，闭上眼睛，先关注自己的呼吸，持续大约10秒钟，将注意力转移到脚趾，感受有没有紧绷感，想像“吸气时放松脚趾，呼气时放松紧张”，停留10秒后，依次扫描脚掌、脚踝、小腿、大腿、右髋、腹部、胸部……直到头顶，每个部位重复“觉察-呼吸-放松”三步”。期间如果有杂念冒出来，轻轻把注意力拉回身体即可。

二、给思绪“找出口”

日常中，人们不可避免的会遇到各种各样的压力事件，密码交织的思绪到了晚上可能还无法消散，导致人们躺在床上后，大脑依旧像个高速运转的陀螺，停不下来，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。此时，我们需要做的不是强迫自己不去想，而是给这些思绪“找一个出口”，让它们从脑海中自然消散。

睡前可以抽出15-30分钟的时间，将白天发生的烦心事通过写日记的方式写下来，或者是将当日未完成的事项以及次日计划梳理出来，把各种杂念从大脑转移到纸上，给大脑“减负”的同时，也可以减少未知感带来的心理压力。

三、不和“睡不着”做对抗

很多人越是在睡不着时，越是会对睡眠过度关注，这会让神经更加紧绷，形成“越想越焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着更焦虑”的恶性循环。

偶尔几次睡不着其实并不是很可怕，可怕的你对它的 “对抗心理”。如果躺在床上30分钟还没有睡着，与其强迫自己“必须睡着”，不如就告诉自己“今晚我不睡了”“刚好买了一本新书，今晚不睡了，看看能读到第几篇章”“今晚我不睡，只是躺着休息一会儿。”当你不再把“睡着”当成一种“压力”，可能就会在大脑的放松中自然入眠。

另外，当你躺在床上30分钟还没有顺利入睡，也可以起床去做一些低强度的放松活动，等到有困意后再上床。也可以综合一下上述提到的3个让身体快速放松的方法。

四、为大脑创造 “安静的环境”

除了大脑内部的 “思绪干扰”，外界突然产生的一些声音也会唤醒好不容易平静下来的大脑，增加入睡难度，或是让人从睡梦中醒来。尤其是对于声音敏感的朋友，可以通过均匀、持续的“白噪音”，比如雨声、风声、海浪声……来掩盖外界的突发噪音，给大脑创造一个稳定的 “声音环境”，就像给大脑罩上一层 “保护罩”，减少外界干扰。

除此之外，也可以通过梦陀螺深睡小屋的核心高科技产品——Air Nutri 300S舒曼波康养机，为自己的睡眠空间营造自然的森林疗愈环境，帮助人在这种环境里稳定自主神经系统，使人感到愉悦、舒适、平静。它应用荷电粒子与荷电粒子波等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波形成叠加和增幅， 实现了与地球舒曼波共振的微环境，开启愉悦心境，从而平衡身心，提供帮助激发自体修复机制的新生物学康养解决方案，让人找回自然的睡眠本能。

正在遭受辗转难眠困扰的朋友，不妨从今晚开始，通过上述方式放松身体，安抚神经，给大脑按下“静音键”，为重新找回自然睡眠提供良好的身心条件，助力大家在平静中睡个好觉，醒来拥抱活力自我！