众所周知，长期熬夜不仅会加速皮肤衰老，破坏颜值，还会对人的身心健康带来长远且不可忽视的健康的威胁，严重拉低人的生活质量和幸福指数。但你可能不知道，除了熬夜，你在睡眠中无意识养成的一些睡眠小习惯，也可能会在你熟睡时悄悄 “动手”，让你不知不觉胖起来、显老态，甚至埋下健康隐患。今天就来给大家盘点8个让你“毁容又伤身”的睡眠小习惯，中招的朋友别犹豫，赶紧改，早改早受益！

开着灯睡觉：在日常生活中，相信很多朋友晚上躺在床上玩着玩着手机睡着，一觉醒来才发现忘记关灯的情况不在少数。你可能知道，光线会抑制褪黑素的分泌，延长入睡时间，影响睡眠质量。但你可能不知道的是，长期开着灯睡觉，还会让人变胖！

据一项研究显示，晚上暴露在人造光源下的女性，相比在黑暗环境中睡觉的女性，有更大的概率增重5公斤以上，肥胖和突发性超重的风险更是分别增加了22%和33%！

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张着嘴睡觉：很多人在睡觉时会不自觉地张嘴，尤其是打鼾人群，殊不知这一行为不仅会改变面部轮廓，让你慢慢变“丑”，还会引发一系列呼吸道健康问题。张嘴睡觉不仅容易流口水，而且如果总是张嘴呼吸，容易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇变得肥厚，面部表情也会显得僵硬。时间长了会让脸型和牙龈发生变化，拉低整体颜值。除此之外，长着嘴睡觉还会让未经处理的冷空气、灰尘直接进入喉咙、肺部，容易引发咽炎、扁桃体炎、肺炎等呼吸道疾病，还会导致口干舌燥、咽喉疼痛，影响睡眠质量。

蒙着头睡觉：尤其是在天气冷的时候，很多人喜欢把头埋进被子里睡觉，觉得这样更暖和，或者是更有安全感，但被子里的空间有限，蒙着头睡觉会导致被窝内的氧气浓度降低，二氧化碳浓度升高，可能会使人处于一种缺氧状态，第二天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等问题，从而影响精神状态。此外，蒙头睡觉还可能增加呼吸道感染风险，同时还会让皮肤处于潮湿环境中，可能引发痘痘、湿疹等问题，影响颜值。

枕着手睡觉：无论是躺在床上还是趴在桌上小憩，将手枕在头下睡觉，手部的硬度会对皮肤薄弱区域，尤其是眼周部位，形成持续挤压，不仅容易让皱纹丛生，还可能导致皮肤弹性下降。同时，这种压迫还会阻碍面部毛细血管的正常血液循环，导致皮肤暗沉，眼周等血管密集区域还可能因为血液淤积出现明显的黑眼圈或浮肿，让整个人看起来更疲惫、更显老。

睡前喝酒助眠：有朋友认为睡前喝点酒可以睡得更快、更好，殊不知酒精不仅会严重打乱人的睡眠结构，让人在半夜经常醒来，降低睡眠质量，而且因为睡前身体的代谢速率本就有所减慢，酒精中的热量在睡前难以被完全消耗，就容易转化为脂肪堆积在腹部、脸颊等部位，长期便会导致体重增加，身形臃肿。

另外，酒精具有脱水作用，会导致皮肤水分流失，使皮肤变得干燥、粗糙、失去光泽，长期睡前饮酒还可能影响皮肤的修复功能，让细纹、暗沉等问题愈发明显，整体颜值自然大打折扣。

用婴儿蜷缩姿势睡觉：许多人认为，采取婴儿般蜷缩的睡姿能带来安全感。然而，长期维持这种睡姿，可能会对颈椎和腰椎造成损伤，日积月累之下，甚至可能导致驼背，进而影响到人的整体体态。

经常侧着睡：很多人在睡觉时喜欢采用侧卧姿势，而且特殊人群针对性地选择左侧卧或右侧卧还会对自己的睡眠舒适性以及健康有积极影响。但长时间保持相同的侧卧姿势，会让皮肤在重复的拉伸和挤压下，逐渐形成真性皱纹，影响面部美观。此外，选择不适合的枕头也会增加脊柱压力。因此，建议定期更换侧卧方向，以保持面部肌肤的匀称。

睡眠不规律：研究发现，保持规律的睡眠习惯有助于减缓衰老。与睡眠规律的人相比，睡眠持续时间不稳定、入睡和起床时间变化大、补觉较多、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄更衰老。由此可见，除了要避免熬夜，保持充足的睡眠时长，保持规律稳定的作息对保持身体的年轻态具有积极影响。

综上所述，我们在日常中养成的一些看似不起眼，甚至自我感觉很舒适的睡眠小习惯，长期下来不仅会对身材和颜值造成巨大影响，还会危害身体健康。因此，为了保持美丽和健康，建议保证充实睡眠，并对照上面的习惯自查，“坏习惯” 一个个改掉，提升睡眠质量的同时，有效避免睡眠中变丑的情况。

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