今天是我国第41个教师节，在此先向每一位扎根教育沃土、默默无私奉献的教师致以崇高敬意！感谢您们用智慧和汗水点亮学生的未来，用热爱与坚守诠释教育的真谛！

早读的静静陪伴、课堂上的激情传授以及课后的耐心辅导与答疑，在这些看得见的守护之外，还有无数老师在深夜为如何更好地讲好一堂课、如何拉近和学生之间的沟通以及促进家校之间的教育联动而殚精竭虑，甘愿牺牲自己的睡眠时间，只为学生更好的进步与成长。殊不知，教师牺牲的宝贵睡眠时间，不仅关乎到其自身的身体健康，更与教学工作的质量息息相关。

充实优质的睡眠对教师来说至关重要

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现实生活中，很多教师白天忙碌了一天，晚上回到家后，还要备课、批改作业，不知不觉中，时间就到了深夜11点、12点，甚至更晚。长期如此，教师的生物钟被打乱，有时候想睡却睡不着了。

同时，教师往往还面临着教学成绩、学生管理、职称评定等多方面的压力，这些在白天可能被教师压制的压力和焦虑，到了晚上会不断在其脑海中浮现，难以入睡。除此之外，还有睡前长时间刷手机，以及和家长之间的沟通、回复群消息等，会影响教师的入睡效率，干扰深度睡眠。

种种原因之下，教师可能会处于一种缺觉的状态。而长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅会让教师容易感到疲劳，思维迟钝，注意力难以集中，增加教学中的失误概率，还会让其情绪波动变大，容易烦躁、焦虑，进而影响与学生的沟通和互动，不利于建立良好的师生关系。

更关键的是，长期睡眠不足还会使教师免疫力下降，更容易感冒，并影响心血管健康，增加高血压、冠心病等疾病风险，而一旦身体出现问题，影响自己生活的同时，也可能打乱教学进度，影响学生的学习。

保证充实睡眠，教师们可以这样做

合理安排工作：教师可以将备课、批改作业等工作尽量在白天的工作时间内完成。如果确实有需要带回家完成的工作，可以设定一个明确的时间节点，到点之后立马准备睡觉，避免一味拖延导致熬夜。

更关键的是，长期睡眠不足还会使教师免疫力下降，更容易感冒，并影响心血管健康，增加高血压、冠心病等疾病风险，而一旦身体出现问题，影响自己生活的同时，也可能打乱教学进度，影响学生的学习。

学会压力管理：条件允许的情况下，白天可以适当进行运动，促进身体快乐激素内啡肽的分泌，调节情绪，使人感到愉悦。同时，也可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，舒展身体，缓解焦虑，放松身心，为入睡做准备。除此之外，也可以家人、朋友交流，倾诉自己的烦恼和压力，分享感受，获得情感上的支持和安慰。

睡前避免刺激：睡前起码1小时关闭并远离手机，减少蓝光对睡眠的影响；避免在睡前喝咖啡、浓茶、可乐、奶茶等含咖啡因饮品；避免抽烟与饮酒；睡前4小时内避免剧烈运动，低强度运动也应在睡前2小时内完成。可以建立睡前仪式，比如，泡澡、换上舒适的睡衣、护肤等，向身体发送“要睡觉了”的信号。

优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，同时选择合适的床垫和枕头，营造入睡氛围。除此之外，研究发现，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。

而梦陀螺深睡小屋应用荷电粒子波原创核心技术，打造的荷电粒子微环境便可以帮助教师们更快、更好地进入睡眠状态。主要通过载能荷电粒子以波的形式，与脑波形成叠加和增幅，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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