《黄帝内经》有言，“胃不和则卧不安”，核心指得其实就是因为饮食不节、生活习惯等因素影响了我们的胃气运行，使得胃功能失调，进而影响心神安定，引发失眠、多梦、易醒等睡眠问题。而经历了一整个的酷热夏天，我们的脾胃因为摄入了相对过多的寒凉生冷食物，或多或少都可能会受到一定伤害，进入秋季，正是治愈脾胃的好时候！

“胃和卧安”，脾胃养好了，可以为我们在夜间铺设一条更快更稳的香甜睡眠之路。那么，秋季脾胃调养应该怎么做？本期内容我们一起来看一下！

秋季养护脾胃这样吃

Image by  Freepik

秋季昼夜温差不断拉大，且气候干燥，脾胃容易受到“寒邪”和“燥邪”的影响，此时的饮食应当以“温养脾胃，润燥生津”为主，优先选择温和、易消化且能润燥的食物，比如小米、山药、南瓜、胡萝卜、冬瓜、豆腐等，减少生冷、油腻、辛辣食物的过度摄入，避免刺激脾胃，加重脾胃运化负担，导致夜间肠胃不适难眠易醒。

同时，三餐饮食要注意规律，避免暴饮暴食。晚餐避免过量过晚，清淡为主，以七八分饱为宜，最好在19点前完成，给脾胃留出充分的消化时间，以便更好入睡。吃饭时最好不要太快，细嚼慢咽有助于减轻脾胃的“研磨”负担，避免狼吞虎咽让空气进入肠胃，引发胀气。

秋季养护脾胃不要做

除了饮食，我们在日常中的一些小习惯也对脾胃有着很大影响，秋季养护脾胃，睡前这些动作最好不要做：

不喝大量水或浓茶：睡前1小时内少喝水，尤其不要喝浓茶，避免里面含有的咖啡因刺激神经，加重肾脏、脾胃负担，延长入睡时间，即便勉强睡着，也可能会因为身体不适在夜间频繁醒来；

不剧烈运动：睡前4小时内避免剧烈运动，避免脾胃供血减少，影响消化的同时，兴奋神经，难以平静入睡，一些低强度的放松运动最好也在睡前2小时内结束；

不要带着情绪入睡：生气、焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，横逆犯胃，形成“肝胃不和”，引发胃痛、消化不良等问题，并伴有失眠。睡前可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸练习等放松活动和技巧，来舒缓焦虑，平复情绪，促进更好入睡。

当然，除了规避以上三点“伤脾胃行为”，以下3点“护脾胃行为”可以多做：

注意腹部保暖：秋季昼夜温差大，在夜间睡眠或白天活动时，尤其要注意腹部的保暖，以防寒邪入侵导致胃痛、腹泻，间接影响睡眠。

晨起喝杯温开水： 早上起床后，空腹可以喝一杯35-40℃的温开水，以唤醒休眠的脾胃功能，促进肠道蠕动，长期坚持对改善脾胃虚弱具有积极作用。

3个穴位“按一按”：位于肚脐正上方4寸（约5指宽）处的中脘穴，睡前用手掌顺时针按揉5-10分钟（力度适中，以有酸胀感为宜），可以帮助调理脾胃、缓解胃痛腹胀、促进消化、安神定志； 位于肚脐正中央神阙穴，日常按一按，对健脾和胃、温通阳气、强身等具有积极帮助。做法是先将双手掌心搓热，找准位置，然后交替温暖神阙穴；如果在睡前有反酸、烧心感的人群，可以按揉位于手腕横纹上2寸（约3指宽），两条筋之间的内关穴1-2分钟，帮助缓解不适，避免因胃部灼烧感影响入睡。

秋季养护脾胃这样动

以“收敛”为原则，避免剧烈运动耗伤脾胃之气。可以选择散步、八段锦、太极拳等温和的运动方式，既能促进脾胃运化，又能调节情绪、舒缓身心，助力睡眠。不过要注意避免在空腹或刚吃饱时运动，运动后不要立即喝凉水，以防损伤脾胃。

通过上述方法让脾胃功能保持稳定，避免“胃不和”的情况，以减少夜间不适，助力高质量睡眠。当然了，想要在昼夜温差大且气候干燥的秋季睡个安稳觉，保持卧室环境的适宜也是必不可少。除了可以利用空调、加湿器、遮光/隔音窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机等，确保环境的凉爽、安静、昏暗，也可以通过科技的力量打造一个有助睡眠的荷电粒子微环境。因为研究发现，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。

梦陀螺深睡小屋应用原创荷电粒子波技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

其核心产品之一Air Nutri300S舒曼波康养机，通过模拟自然森林环境中的7.83Hz舒曼波频率，营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里，平衡身心，重启自然睡眠节律，恢复自然的睡眠本能；Nutri Sleep6慢波睡眠机则让人有益深度睡眠的微环境里，加深延长深睡时间，提高睡眠质量。