影响睡眠的因素复杂多样，其中，寝具作为与我们身体直接接触的部分，其舒适性与我们在睡眠中的舒适度与连续性有着密不可分的联系。软硬适宜的床垫以及高度适中的枕头可以确保身体在睡眠中得到良好支撑，避免因为不合适的寝具让人们在睡眠中产生不适，反复翻身，增加入睡难度，或打断睡眠。但大家知道吗？想要提升睡眠质量，枕头的选择除了要注意高度适中，数量也大有讲究！不少专家建议，睡觉时使用两个枕头有助于维持脊柱的自然曲度，对睡眠健康会更好！

为什么说使用两个枕头更有利于睡眠健康？

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大多数人在睡觉时一般只用一个枕头用来垫后脑勺，这种情况会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈椎肌肉的休息和放松，导致夜间睡眠中可能会因为颈椎不适而翻身惊醒，或者是在睡醒之后可能会感觉脖子疼。因此，这里我们说的两个枕头之一的枕头在枕头的同时，还要兼具枕脖子，以避免颈椎悬空，让颈部的肌肉不用再持续紧绷，入睡时会更放松，提高入睡效率。另一个枕头则是用来枕腿部。仰卧时，腰部与床垫之间容易存在缝隙，腰椎会处于轻微牵拉状态，此时在膝盖下方放一个枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。尤其适合腰椎不好或有腰肌劳损的人群。而在侧卧时，双腿之间夹一个枕头，可以避免骨盆倾斜，让腰椎保持在水平线上。

而且，要知道，我们的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎共同构成了一条连贯的生理曲线，虽然说有些朋友一个枕头也能睡得着，但是两个枕头可以使整个身体有足够的支撑，以让整个脊柱保持在一个自然、放松的曲线，不仅有利于放松肌肉群，向身体发送“可以休息了”的信号，缩短入睡时间，还可以减少身体在夜间因不适而频繁调整姿势的情况，维持睡眠连续性，让睡眠更安稳，提升深度睡眠质量。

两个枕头的“正确打开方式”

材质如何选？

主要看两点——支撑性和透气性。枕脖子的枕头可以优先选择硬度适中，能够贴合颈椎曲线，同时不容易变形的记忆棉、乳胶材质，垫腿部的枕头可以选择羽绒、纤维棉材质，这类枕头柔软度适中，同时透气性好。

高度如何判？

相关专家建议，平卧位枕头受压后的高度，以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。侧卧位枕头受压后的高度则通常在8-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。

这4类人更适合用两个枕头睡觉

久坐低头党：像长期久坐的上班族会导致颈椎变直、腰部肌肉紧张，两个枕头能够有效缓解这类人群的颈椎和腰椎压力；

中老年人群：随着年龄增长，这类人群的脊柱弹性在一定程度上会有所下降，颈椎、腰椎易出现退行性变化，两个枕头能减少脊柱受力，改善睡眠质量；

孕期女性：这类人群在平躺时腰部压力大，侧躺时双腿易疲劳，在膝盖下方或双腿之间垫枕头，能够缓解腰部负担，减少腿部水肿，帮助她们更好入睡；

浅眠易醒人群：尤其是习惯侧卧的人群，一个枕头往往只能支撑头部，放一个枕头在双腿中间，可以避免骨盆倾斜的同时，让腰椎保持中立，避免单侧受压导致肌肉紧张半夜频繁翻身，让睡眠更安稳，延长睡眠连续性。

睡眠是一项复杂的生理过程，但在越来越多人深受各种睡眠困扰的当下，或许一个小小的枕头调整，就能帮你打开 “好眠大门”。如果你的睡眠质量越来越差，今晚睡觉时不妨给自己多加一个枕头，让身体在舒适的支撑中，找回一夜安稳的深度睡眠。当然，如果你还想为酣眠夜晚再加一层砝码，可以用梦陀螺深睡小屋的睡眠高科技，为自己的睡眠空间打造健康的睡眠微环境。它主要是运用全球首创的荷电粒子波技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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