日常生活中，相信有很多朋友不乏有这样的“魔幻时刻：晚上躺在床上翻来覆去，眼看着半小时过去了还没顺利入睡，寻思着那就起来去沙发上坐会吧，结果不一会就感觉上下眼皮在打架，一觉醒来可能就到下半夜甚至天亮了。那么，为什么有些人在床上翻来覆去睡不着，在沙发上就很容易睡着？今天，我们就一起来探究下这背后的原因！

从床转移到沙发，内心不自觉完成一次“减负”

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特别是对于经常失眠的朋友们来说，很容易将“床”与“睡不着”相关联，久而久之甚至看见床就会产生恐惧心理，担心今晚是不是又要睡不着，这样的状态会让身体无意识进入“紧张模式”，神经也会越来越紧张，越想越睡不着。而相对于床来说，沙发这块区域在大多数情况下都是我们的休闲放松区，我们会窝在这里看电视、阅读、刷手机，它几乎不会和“睡不着”的压力挂钩。因此，从床转移到沙发，其实就相当于我们从一个会让我们身体进入“警觉模式”的地方，转移到了一个“放松安全区”，内心不自觉放下了对“一定要睡着的”执着于焦虑，当我们抱着“我只是坐在沙发上待会儿，暂时不睡觉”的想法时，反而会让大脑更容易放松下来，更容易触发睡意，让人不知不觉就在沙发上睡着了。

同时，我们的睡眠是由“快速眼动睡眠” 和 “非快速眼动睡眠”阶段的周期循环构成，而在失眠睡不着时，很多人是卡在了“非快速眼动睡眠” 的第一阶段，也就无法顺利进入浅睡眠，而沙发的设计，会让人的身体保持在一种“半清醒半放松”的状态，这种状态在一定程度上有助于神经的放松，可以减少身体的“睡眠压力”，让人更容易进入到浅睡眠。而相对于沙发，卧室的床更符合“深度睡眠”需求，对身体的放松需求比较高，这个过程对于失眠的人来说，可能需要更长的时间来适应，并在无形中增加压力与焦虑，形成恶性循环。

不过，虽然说有些人在床上睡不着，在沙发上相对会更容易睡着，但如果对沙发形成依赖，不仅会因为姿势不当导致颈椎、腰椎不适，还可能会让卧室的床越来越 “难睡”。因此，日常中，我们还是要培养好的睡眠习惯，尤其是对于频繁失眠的朋友来说，还是要调整好 “床” 和 “睡眠” 之间的关联，培养“见床就困”的条件反射。

实用3招，重新找回自然好睡眠

规律作息：长期作息不规律，会导致生物钟紊乱，想睡睡不着，因此，保持规律的作息可以说是培养好睡眠的第一步。每天在固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外。即使是头一天晚上没睡好，或是熬夜了，也要按时起床，避免赖床。如果躺在床上超过30分钟还没有入睡，可以起床离开卧室去做一些低强度的放松活动，等到有困意后再上床。

强化“床”与“睡眠”之间的联系：“床”只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，形成“见床就困”的条件反射。

睡前避免刺激：起码1小时关闭并远离手机、电视、电脑等电子设备，避免蓝光干扰睡眠；睡前4小时内避免剧烈运动；睡前不喝含咖啡因饮品，不过度食用刺激性食物；睡前避免饮酒抽烟；不要带着情绪入睡。

睡前放松身心：可以通过阅读纸质书籍、聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸练习、瑜伽、简单的伸展运动等，舒展身体，平复思绪，放松身心，为入睡做准备。也可以建立一套属于自己的睡前仪式，比如泡脚、换上舒适的睡衣、护肤等，向身体传达“要睡觉了”的信号。

优化睡眠环境：环境是影响人睡眠本能的重要因素，环境的舒适度直接影响入睡速度和睡眠深度，可以利用隔音窗帘、耳塞、白噪音机、眼罩、空调、加湿器等工具，确保环境的安静、昏暗、凉爽，确保睡眠中的舒适度。

同时，研究发现，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪得以放松，身体机能得到恢复，睡眠节律得到改善。梦陀螺深睡小屋便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。应用全球领先的荷电粒子波原创核心技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波同频共振，形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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